Melhore os Sintomas da Apneia do Sono - Guia de Portugal (2023)

A apneia do sono (SAOS) é um distúrbio respiratório do sono caracterizado por pausas na respiração (mínimo de 10 segundos) que se pode repetir várias vezes por hora de sono.

Chamamos a estas pausas apneia ou pausas respiratórias.

As pausas respiratórias podem ter um impacto grave na qualidade do sono e na qualidade de vida.

Segundo a Fundação Portuguesa do Pulmão, este síndrome prevalece nos homens com mais de 50 anos. No entanto não está limitado a estes.

Caroline Rolland

Fisioterapeuta

A Caroline é fisioterapeuta e especialista em matéria de dores nas costas. As suas dicas vão ajudá-lo a encontrar o colchão melhor para o seu corpo ... e para a sua saúde! A Caroline está sediada em França.

A Caroline respondeu a algumas das nossas questões.

Para ter uma vida saudável, é preciso dormir bem. Isto não depende apenas da quantidade de sono, mas também da qualidade do sono.

Todos nós já tivemos noites de sono más. Desfrutar um pouco mais da nossa comida favorita, uma noitada com os amigos, ou uma reunião importante no dia seguinte, tudo isto pode levar a ter uma noite de sono menos boa.

Um sono mau pode referir-se a uma série de coisas, incluindo falta de sono (insónia), excesso de sono (hipersónia), ou comportamentos anormais durante o sono (parassónia).

Os distúrbios são quantificados de acordo com o seu modo de aparecimento e a sua frequência.

As perturbações do sono terão todas consequências diferentes mas, independentemente disso, são sintomáticas de uma disfunção no ciclo do sono.

A insónia, por exemplo, é um distúrbio do sono muito comum. Tem numerosas consequências a curto e longo prazo, incluindo afetar a saciedade e o apetite, aumentando o risco de obesidade, doenças respiratórias, hipertensão arterial, e muito mais.

Em geral, o mau sono tem um efeito direto no desempenho e leva a dificuldades de concentração, diminuição da atenção, irritabilidade e, em alguns casos, depressão.

Em suma, um sono deficiente tem consequências terríveis na sua saúde e na sua qualidade de vida.

É importante reaprender a dormir bem.

A ventilação assistida utilizando um dispositivo de pressão positiva é, até à data, o único tratamento eficaz para a apneia do sono.

Não há tratamento medicamentoso.

Mas outros fatores desempenham um papel e é importante gerir as causas e efeitos da obesidade, problemas cardiovasculares e factores ambientais (estilos de vida sedentários, stress, tabagismo, etc.).

É comum ouvir dizer que a atividade física antes de dormir pode levar a dificuldades em adormecer.

Do lado oposto, o exercício físico nas quatro horas antes de ir para a cama é tão bom para a cabeça como para o corpo.

Um estudo realizado em pessoas sem problemas de saúde mostrou que a percentagem de tempo passado em sono profundo era mais elevada após a atividade desportiva do que sem ela.

Nas pessoas mais sedentárias, o estudo mostrou uma diminuição global da atividade física, o que levou a um aumento da obesidade, diabetes, etc.

A correlação entre a atividade física e a qualidade do sono é bastante clara, restabelecendo melhores ciclos entre o dia e a noite.

Com a atividade física, os sujeitos testados demonstraram uma transição mais fácil do sono para a vigília, melhor motivação ao longo do dia, e o desejo de serem mais ativos.

O equilíbrio entre o desporto e o sono é essencial, uma vez que um afeta o outro.

A má qualidade do sono torna-o menos eficiente e aumenta a fadiga ao induzir uma má recuperação muscular, arriscando rigidez, inflamação, lesões, e etc.

Contudo, não há consenso sobre que atividade desportiva praticar à noite, a que intensidade, durante quanto tempo, ou com que frequência.

A única certeza é a qualidade do despertar e a diminuição da fadiga no dia seguinte.

Se estivermos em boa forma e praticarmos desporto regularmente à noite, o nosso sono não será afetado negativamente.

Muito obrigado, Caroline, por responder às nossas perguntas.

Caroline Rolland é uma fisioterapeuta sediada em Paris. Ela tem uma vasta experiência na sua área e tem trabalhado intensamente com atletas ao longo de muitos anos.