Dormir de bruços – Vantagens
Já terá, certamente, ouvido falar das desvantagens e mesmo perigos de dormir de bruços.
No entanto, não se assuste – apesar de não ser recomendada, esta posição também tem as suas vantagens.
Apresentamos, em seguida, os potenciais benefícios desta posição de sono, com base em pesquisa científica.
Importa destacar que estes podem variar muito em função das caraterísticas individuais de cada um: da sua anatomia, dos seus hábitos de sono e das condições médicas subjacentes.
Redução de ressonar
O ressonar é um problema noturno bastante comum, que poderá ser um enorme incómodo tanto para o seu próprio sono como para o sono do seu parceiro.
Dormir de barriga para baixo tem sido associado a uma potencial redução do ressonar, em alguns casos. Esta vantagem pode ser atribuída ao efeito da posição na permeabilidade das vias respiratórias [1].
Expliquemos melhor: quando dorme de costas, a sua língua e o seu palato macio (o tecido mole na parte de trás do céu da boca) podem descair para a parte de trás da sua garganta, obstruindo parcialmente as vias respiratórias – isto faz com que ressone.
Ao dormir de bruços, ajuda a manter as vias respiratórias abertas, reduzindo a probabilidade de ressonar.
Melhoria dos sintomas de apneia do sono
A apneia de sono é um distúrbio de sono, caracterizado por interrupções intermitentes da respiração durante a noite.
A terapia posicional [2] – que atua através da mudança da posição de dormir – é, por vezes, recomendada como parte do tratamento da apneia obstrutiva do sono posicional (AOSP).
Estudos apontam que, em alguns casos de AOSP, os indivíduos têm menos eventos de apneia quando dormem de barriga para baixo, comparativamente a outras posições.
No entanto, a eficácia desta abordagem varia consoante os indivíduos, pelo que é essencial consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado e opções de tratamento.
Alívio dos sintomas de refluxo ácido e azia
O refluxo ácido – muitas vezes acompanhado de azia – ocorre quando o ácido do estômago flui de volta para o esófago, causando desconforto e irritação.
Ao dormir de bruços, poderá ter uma hipótese em aliviar estes sintomas.
Porque é que isto acontece, pergunta-se?
É fácil: a gravidade desempenha um papel importante na prevenção da entrada de acido gástrico no esófago. Ao dormir de barriga para baixo, estará a ajudar a manter o esófago elevado acima do estômago, reduzindo a probabilidade de refluxo ácido [3].
No entanto, é importante destacar que este – tais como os outros – é um benefício que não se aplica a todos: caso tenha refluxo ácido grave ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), deverá consultar um profissional de saúde para receber orientação especializada.
Dormir de bruços – Desvantagens
Apesar dos benefícios referidos, dormir de bruços tem um maior número de potenciais desvantagens e mesmo perigos – daí ser mesmo desaconselhada por inúmeros médicos e osteopatas.
Abordaremos, então, as preocupações que esta posição de sono suscita a nível de saúde, para que possa estar informado e saber aquilo com que deve ter cuidado ao optar por esta posição de sono.
Pressão na zona cervical e da coluna vertebral
Dormir de barriga para baixo está, frequentemente, associado a tensão excessiva no pescoço e na coluna vertebral, devido à posição inerente da cabeça e do pescoço.
Ao dormir de barriga para baixo, terá de virar a cabeça para um lado para respirar, o que pode resultar em torção do pescoço.
Estudos demonstram que a rotação prolongada do pescoço poderá provocar rigidez, desconforto e o potencial agudizar de problemas pré-existentes na coluna cervical.
A coluna vertebral pode, também, sofrer tensão indevida, particularmente na zona lombar – já que a curva natural da coluna é prejudicada.
Com a passagem do tempo, esta tensão pode contribuir para dor e desconforto crónicos.
Restrição da passagem de ar
Esta posição pode restringir o fluxo de ar adequado nas vias respiratórias, levando a potenciais dificuldades respiratórias ao dormir.
Conforme estudos e dependendo, mais uma vez, das caraterísticas individuais de cada um, esta posição de sono pode contribuir para o desenvolvimento de episódios mais frequentes de apneia obstrutiva do sono (AOS) – o que pode, por sua vez, resultar em perturbações de sono e aumento da fadiga noturna.
Pressão facial e problemas de pele
Por último, a pressão exercida no rosto contra a almofada ou o colchão pode contribuir para o desenvolvimento de rugas e problemas de pele, com o passar do tempo.
Esta pressão pode levar à compressão dos vasos sanguíneos, impedindo a circulação sanguínea adequada nos tecidos faciais.
Estudos sugerem que esta compressão contribui para a formação de rugas e vincos na pele, assim como para o aparecimento de potenciais problemas de pele – como acne ou irritação.
Escolher os produtos de sono adequados
Sabemos o quão difícil é mudar de hábitos de sono, quando estamos habituados a dormir numa determinada posição.
Mesmo sabendo das desvantagens que dormir de bruços tem para a saúde, pode ser difícil alterar a forma como dormimos.
Por isto mesmo, há algumas medidas que pode tomar para minimizar os danos, escolhendo os produtos de sono mais adequados para a sua posição de eleição.
Escolha da almofada e do colchão
Ao escolher uma almofada que se adeque a esta posição de sono, deverá ter em atenção a sua altura e firmeza.
Para evitar pressão excessiva no pescoço, escolha uma almofada baixa, para manter a cabeça alinhada da forma mais neutra e natural possível.
Existem, atualmente, algumas opções de almofadas ajustáveis, que permitem a alteração da sua altura para condizer com a sua posição de sono.
O colchão desempenha, também, um papel crucial em proporcionar um suporte adequado ao seu corpo, prevenindo que se afunde em demasia – o que, por sua vez, conduziria ao desalinhamento da coluna e, consequentemente, ao desconforto.
Por isso, opte por um colchão médio-firme, já que este tipo de colchão reduz pontos de pressão, ajudando a distribuir o peso de forma uniforme.
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Como minimizar a pressão: Dicas e complementos
Para além do já mencionado benefício acrescido de dormir com uma almofada baixa, acrescentamos também que uma boa opção pode ser a de dormir sem qualquer almofada.
Desta forma, mantém a sua coluna alinhada da forma mais neutra possível, minimizando potenciais riscos.
Pode, ainda, experimentar colocar uma almofada pequena por debaixo do estômago — compensando, desta forma, o desvio da coluna e aliviando a pressão causada por esta posição de sono.
Não se esqueça de ter em conta a firmeza do colchão, que deverá ser médio-firme.
Por último, uma boa opção de cama que se adapta às suas necessidades e que pode explorar como solução para amenizar os efeitos negativos de dormir de bruços é a cama articulada, sobre a qual temos um artigo detalhado.
Como transicionar para uma melhor posição para dormir
Alterar os seus hábitos de sono – no que diz respeito à posição para dormir – não é uma tarefa fácil, principalmente quando está habituado a dormir de bruços.
No entanto, caso esteja a sofrer de dores de pescoço e durma nesta posição, recomendamos que tente fazer esta mudança para ajudar a aliviar os problemas.
A posição mais recomendada por médicos e osteopatas é dormir de costas, já que é o que promove o alinhamento mais natural e saudável da coluna, minimizando os pontos de pressão.
Faça o ajuste de posição gradualmente – o seu corpo vai demorar a adaptar-se e inicialmente poderá não achar a nova posição tão confortável.
Dormir de bruços na gravidez
Durante a gravidez, é crucial ter determinados cuidados, incluindo a especial consideração da posição de dormir, de forma a assegurar a segurança e o conforto tanto da mãe como do bebé.
Dormir de barriga para baixo – que é, por norma, seguro numa primeira fase da gravidez – pode tornar-se um desafio e mesmo potencialmente perigoso, à medida que a gravidez avança.
Eis uma explicação pormenorizada, com base em estudos relevantes.
Barriga em crescimento
À medida que a gravidez avança, o útero expande-se, acomodando o bebé em crescimento.
Este crescimento coloca uma pressão adicional na zona abdominal, o que faz com que dormir de bruços se torne desconfortável e pouco prático.
Aumento da pressão sobre os órgãos
À medida que a barriga cresce, pode comprimir o diafragma, o que pode potenciar dificuldades respiratórias ao dormir de barriga para baixo.
Para além disso, isto pode exercer pressão sobre os órgãos abdominais, levando a desconforto, azia e indigestão.
O fluxo sanguíneo para o útero poderá ficar comprometido, suscitando preocupações quanto ao bem-estar do feto.
De um modo geral, recomenda-se que transicione para dormir de lado durante a gravidez, de forma a garantir o conforto e a segurança tanto da mãe como do bebé. 🤰
O meu bebé deve dormir de bruços?
Neste caso, a resposta é universal: não!
A posição de dormir dos bebés é uma preocupação fundamental para a sua segurança e bem estar.
Por isso, deve ter especial atenção à posição em que o seu bebé dorme, para assegurar que este não dorme de bruços.
Segundo estudos da Sociedade Portuguesa de Pediatria, um bebé dormir de barriga para baixo aumenta significativamente o risco da ocorrência de Síndrome de Morte Súbita do Lactente (SMSL), sendo a posição mais segura “deitado de costas” – nesta posição, a mortalidade diminuiu em 20-67% dos casos [4].
Como evitar que o bebé durma de bruços
👶Para reduzir possíveis riscos, os pais e supervisores poderão tomar determinadas medidas:
- Durante o tempo de sesta e durante a noite, colocar os bebés sempre de costas para dormir.
- Utilizar uma superfície de sono firme, como um colchão de berço.
- Partilhar o quarto – manter o berço no mesmo espaço que a cama dos pais/supervisores, pelo menos durante os primeiros seis meses de vida.
Tabela de conteúdos
Perguntas Frequentes (FAQ)
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Dormir de bruços é saudável?
De um modo geral, pode dizer-se que dormir de bruços, apesar de ser a posição de eleição para dormir de algumas pessoas, não é considerada a posição mais saudável.
Pode levar a tensão do pescoço e das costas, compressão das vias respiratórias e pressão na pele facial. Considere o seu conforto e os diferentes prós e contras, ao escolher a sua posição para dormir.
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Como posso minimizar o desconforto ao dormir de bruços?
Para minimizar o desconforto e as possíveis dores associadas, enquanto não transiciona para outra posição, pode utilizar uma almofada de altura e firmeza baixa, para manter a sua cabeça numa posição mais neutra – ou mesmo dormir sem almofada.
Se utilizar uma pequena almofada por debaixo da região do estômago, poderá contribuir para o alinhamento da coluna e reduzir a pressão na zona lombar.
Se o desconforto e/ou as dores persistirem, recomendamos que fale com um profissional de saúde, que o poderá aconselhar relativamente a possíveis problemas de saúde.
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Dormir de barriga para baixo durante a gravidez é seguro?
Dormir de bruços, ou de barriga para baixo, poderá tornar-se desconfortável enquanto a gravidez progride, dada a pressão adicional no útero.
É, geralmente, recomendado que transicione para dormir de lado, para uma maior segurança e conforto.
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Fontes
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