ZzzQuil ZzzQuil Natura
Quantidade: 72 gomas.
Composição: Melatonina, vitamina B6, extratos de valeriana, camomila e lavanda.
Sabor: adocicado.
Dose diária recomendada: 1 unidade.
As gomas ZzzQuil Natura com melatonina ajudam a reduzir o tempo que leva a adormecer.
Fá-lo através de comprimidos naturais que, para além da melatonina, incluem vitamina B6, valeriana, camomila e extractos de lavanda 🌿
O seu excelente sabor e a sua capacidade de regular o ciclo do sono sem gerar sonolência ao acordar são os dois aspetos mais valorizados por quem experimentou o suplemento.
Melamil Melamil Melatonina
É isento de glúten e não tem OGM.
Quantidade: 30 mililitros.
Composição: Melatonina 99%.
Sabor: Sem sabor.
Dose diária recomendada: 4 gotas.
As gotas de melatonina de melamil são perfeitas para regular o ritmo circadiano, mudanças nas rotinas, estados de stress ou jet lag.
A principal característica deste suplemento de melatonina é que foi especificamente concebido para utilização por crianças, embora possa ser utilizado por qualquer pessoa da família 👪
O melamil é certificado de qualidade de acordo com as normas DIN ISO 9001 e foi desenvolvido por cientistas especializados, que garantem que apenas 4 gotas antes de ir para a cama são suficientes para desfrutar de todos os benefícios da melatonina.
Melatonina - o que é?
A melatonina é uma hormona produzida pelo corpo humano.
É uma parte importante do nosso relógio biológico e faz com que nos cansemos à noite.
Como funciona a melatonina?
Os nossos olhos desempenham um papel importante na produção de melatonina.
Isto porque a produção natural de melatonina do seu corpo depende da luz e da escuridão.
Durante o dia, o seu corpo quase não produz melatonina, mas isto muda quando escurece.
A chamada glândula pineal no cérebro começa a produzir a hormona do sono, que é depois libertada para o resto do seu corpo.
É assim que se entra no modo de sono, tanto mental como fisicamente.
Mas... também pode influenciar você mesmo a produção de melatonina... 👇
Suplementos de melatonina
O seu corpo precisa de melatonina para se cansar e adormecer.
Cada vez mais pessoas tentam aumentar os seus níveis de melatonina no corpo.
Desta forma, quem toma suplementos com Melatonina espera adormecer mais depressa e dormir melhor.
Fazem-no, por exemplo, tomando suplementos:
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Comprimidos de melatonina
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Gomas de melatonina
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Chá de melatonina
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Spray de melatonina
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Gotas de melatonina
Os suplementos de melatonina estão disponíveis sem receita médica em Portugal.
Por isso é bastante fácil comprá-los e experimentá-los.
Mas será que funciona mesmo? 🤔
Efeitos da melatonina - cientificamente comprovado?
As provas científicas para a eficácia dos suplementos de melatonina ainda são escassas.
Não existe uma opinião unânime entre os especialistas do sono sobre a melatonina e os possíveis efeitos positivos da sua ingestão.
No entanto, foram feitos recentemente vários estudos que são cautelosamente positivos:
Os suplementos de melatonina ajudam - de forma limitada - com insónia e jet-lags (meta-análise no Jornal da Nutrição)
Os medicamentos Melatonina - também de forma limitada - aceleram o adormecer, melhoram a qualidade do sono e prolongam o tempo de sono (meta-análise no livro: Sleep Medicine Reviews)
No entanto, há um senão importante: a qualidade do produto! 🐍
A qualidade dos suplementos de melatonina é muito importante, segundo Lauren Erland (MsC) e Praveen Saxena (PhD) no Journal of Clinical Sleep Medicine.
No seu estudo, foram analisados 30 suplementos diferentes de melatonina e verificou-se que apenas alguns continham a quantidade correcta de melatonina.
Para a maioria dos fabricantes, verificou-se que a quantidade de melatonina era diferente da quantidade indicada no frasco.
Assim, escolha sempre uma marca de qualidade bem conceituada que respeitem os critérios estabelecidos pelas entidades competentes.
Estes, devem constar no rótulo do suplemento alimentar.
A DGAV é a entidade responsável para questões relativas a suplementos alimentares, e é autorizado o uso de Melatonina nestes, desde que o conteúdo deste composto seja inferior ao que é usado em medicamentos autorizados.
Veja também a lista de verificação de rotulagem da DGAV para ter a certeza que o suplemento alimentar cumpre com os diplomas legais.
Tomar Melatonina faz mal?
A melatonina pode ser prejudicial para a sua saúde e ter vários efeitos secundários.
Além disso, não é recomendado - ou apenas com receita médica - o uso de melatonina nos seguintes casos:
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Durante a gravidez e a amamentação
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Na epilepsia
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Com problemas renais
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Em certas doenças auto-imunes (incluindo as doenças de Crohn e leucemia)
Nestes casos aconselha-se a toma de melatonina apenas sob a orientação de um médico.
Isto porque a quantidade certa e os efeitos secundários podem variar de pessoa para pessoa.
Efeitos secundários
A melatonina pode ter os seguintes efeitos secundários:
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Diarreia
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Dor de cabeça
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Tonturas
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Náuseas
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Palpitações
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Insónias
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Pesadelos
Os efeitos secundários são relativamente mais comuns em doses elevadas (acima de 2 mg) do que em doses baixas.
Quando tomar melatonina?
A melatonina deve ser tomada pelo menos várias horas antes de se deitar.
Porquê? Porque a hormona do sono afeta o seu relógio biológico.
Se tomar apenas um comprimido de melatonina pouco antes de ir para a cama, irá mudar o seu ritmo diurno e noturno, deixando (demasiada) melatonina no seu corpo pela manhã.
O resultado? Sente-se entediado e cansado pela manhã. 🥱
Assim, os especialistas recomendam tomar melatonina no início da noite.
Está bem... mas a que horas exatamente?
A que horas tomar melatonina?
O tempo para tomar a melatonina varia de pessoa para pessoa e depende de quando começa a sua produção natural de melatonina, também chamada de "dim light melatonin onset" (DLMO).
Quando o DLMO começa para si, só pode ser determinado por um médico.
No entanto tenha em mente as seguintes regras práticas:
Tomar um suplemento de melatonina 5 horas antes de adormecer para adormecer mais cedo e fazer avançar o seu ritmo sono-vigília, ou
Tomar um suplemento de melatonina 10 horas depois de acordar para adormecer mais tarde e deixar o seu ritmo de dormir-despertar.
Qual é a dosagem certa?
Segundo o Parecer emitido pela Infarmed, os suplementos alimentares que tenham a indicação que ajudam a adormecer só podem conter até 2 mg de melatonina, por isso tenha atenção á dosagem de Melatonina no suplemento alimentar.
Melatonina para dormir - Conclusão
A melatonina é uma ajuda útil para os jetlags e problemas de sono. Pode ajudá-lo a dormir melhor, mas há também riscos associados à sua má utilização.
Por isso, é importante ler sobre o assunto e pedir conselho a um médico, se necessário.
É também importante escolher a dosagem certa.
Algumas pessoas precisam de tomar uma dosagem de até 1 mg, enquanto outras respondem melhor à variante mais forte até 2 mg.
Finalmente, estes são os suplementos de melatonina para dormir que aconselhamos:
- Melamil
- ZzzQuil natura melatonina
No entanto, se ainda tem algumas dúvidas relativamente a suplementos alimentares mas quer melhorar a sua qualidade de sono, veja as nossas 10 dicas para dormir melhor.
Perguntas Frequentes
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O que acontece se se tomar demasiada melatonina?
Tomar demasiada melatonina pode levar a vários efeitos secundários, incluindo dores de cabeça, náuseas, pesadelos e palpitações. Por iiso, nunca exceder a dose recomendada.
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Quais são os efeitos secundários a longo prazo da utilização de melatonina?
A longo prazo, pode aumentar a resistência à melatonina. O seu corpo pode eventualemente, reagir menos bem aos comprimidos de melatonina e outros suplementos.
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Será que a melatonina ajuda mesmo a adormecer?
Vários estudos demonstraram que a qualidade do sono pode ser melhorada com a utilização adequada de suplementos de melatonina.
Assim, a melatonina pode mesmo ter um efeito positivo no seu sono.
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Como aumentar a melatonina no organismo?
Poderá aumentar a melatonina no corpo, aumentando a ingestão de alguns alimentos com melatonina. No entanto, estes têm apenas pequenas quantidades. Por exemplo, em kiwis, tomates, bananas e cerejas.
E pode também concentrar-se nas principais fontes de proteína na alimentação que o irão ajudar a dormir melhor.
Segundo a cuf, existem também sete alimentos que promovem uma noite tranquila: Leite e derivados, ovos, espinafres, peru, banana, frutos secos e peixe.
Daniela
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