Escala de Firmeza

Como escolher o nível de firmeza certo - Guia (2022)

Talvez já saibe que gosta que o seu colchão seja tão macio e fofo como uma nuvem ... ou tão firme e estável como uma mesa.

Mas o que é que isto significa exatamente? E como pode traduzir esta descrição para uma escala de firmeza universalmente compreensível?

É exatamente para isso que vamos olhar neste artigo, mostrando como funciona a escala de firmeza, como é criada, e ajudando-o a escolher o grau certo de firmeza para o seu próximo colchão.

Há muito para descobrir, por isso vamos a isso 👇

Escala de Firmeza

O que é uma escala de firmeza?

A firmeza de um colchão descreve - como o nome sugere - o quão macio ou firme irá sentir-se num colchão.

O colchão pode ser suave e fofo como uma nuvem (ou, pelo menos, o que todos imaginamos quando pensamos em deitar numa nuvem) ou tão duro como uma mesa ⛅

As diferenças na firmeza do colchão são causadas pela utilização de diferentes materiais e as suas respetivas densidades.

Infelizmente, não existe um padrão industrial uniforme para a classificação da firmeza de um colchão.

E é aqui que a confusão se instala.

Algumas marcas utilizam termos como H2, H3, e H4. Outras descrevem simplesmente os seus colchões como "mais macios" ou "mais firmes". E outras, mais uma vez, abstêm-se de especificar qualquer grau de firmeza e chamam aos seus colchões tipos universais de firmeza média.

Como é que se supõe que façamos sentido disso? 🤔

Não se preocupe; encontrámos uma solução, que iremos ver em detalhe mais abaixo.

Por agora, é importante lembrar que existem diferentes tipos de colchões.

Colchões macios

Estes são geralmente colchões de espuma de memória com muito suporte de contorno do corpo, almofadado e acolchoado extra.

São populares entre as pessoas que procuram conforto e relaxamento superiores e dão-lhe aquela sensação de dormir sobre uma nuvem.

Encontrará frequentemente colchões que têm uma camada superior de conforto de espuma de memória para proporcionar uma sensação mais macia.

Colchões de firmeza média

Estes são os intermédios perfeitos, colchões que não são demasiado macios e não são demasiado firmes.

Os colchões de média-firmeza agradam a maioria das pessoas.

Poderíamos descrevê-los como os seus colchões esponja: ainda que sejam macios, tem muito mais firmeza do que uma nuvem.

Colchões firmes

Os colchões firmes oferecem geralmente elevados níveis de apoio e durabilidade.

São bem adaptados a atletas e pessoas que sofrem de dores e tensões nas costas.

Estes são os seus colchões que tem a sensação de dormir sobre uma mesa, mas, claro, existem também vários níveis aqui e nem todas os colchões são duros como cimento.

Criar uma escala de firmeza

Há muitos fatores que podem influenciar a firmeza de um colchão e, como acabámos de descobrir, nem sempre se pode confiar numa marca para lhe dar um grau exato de firmeza.

É por isso que criámos a escala de firmeza Herói do sono.

Descobrimos que isto é particularmente útil para os colchões bed-in-a-box 📦

Como vai comprar o seu colchão online, não pode confiar na sensação geral de um colchão como se o estivesse a comprar a um retalhista tradicional de tijolos e cimento.

Utilizamos a nossa escala de firmeza em todas as nossas análises e guias de compra de colchões para o ajudar a descobrir qual é o colchão perfeito para si.

Porque é que o nível certo de firmeza é tão importante?

Escolher o nível certo de firmeza é importante para um alinhamento saudável da coluna vertebral 📏

Se o colchão escolhido for demasiado firme, então o seu corpo será forçado a permanecer anormalmente direito, resultando num desalinhamento da coluna vertebral.

No lado oposto, se o seu colchão for demasiado macio, afundar-se-á demasiado profundamente no colchão, resultando numa coluna vertebral oca.

Em ambos os casos, a sua coluna vertebral está desalinhada, o que pode levar a tensão e a dores lombares.

O seu sono também será afetado e estará muito menos confortável.

Se escolher o colchão certo com o nível certo de firmeza, porém, o seu corpo afundar-se-á nos centros de gravidade (isto é, o ombro e a pélvis), mas permanecerá bem apoiado em todos os outros lugares.

Isto permite que a sua coluna vertebral permaneça direita durante toda a noite, aliviando a tensão e permitindo uma confortável noite de descanso.

Escolher o nível certo de firmeza, então, é essencial para uma boa noite de sono 😴

Walter Braun

Perito em colchões

O que deve um bom colchão ser capaz de fazer?

Um bom colchão deve aliviar a pressão e apoiar o corpo.

É concebido para amortecer o corpo inteiro enquanto apoia as ancas e a coluna vertebral. Os ombros, a pélvis e as ancas devem afundar-se para que o corpo fique uniformemente equilibrado.

Se já se debater com dores severas nas costas, pescoço ou articulações, é ainda mais importante estar ciente dos níveis de firmeza e escolher um colchão com o nível certo de apoio.

Recomendamos vivamente a escolha de um colchão que satisfaça os requisitos ortopédicos.

Mas e a estabilidade?

Apesar de nos referirmos à firmeza como "o fator que determina o seu nível de apoio", existe um aspeto importante ao qual é necessário prestar atenção.

É importante perceber a diferença entre a firmeza e a estabilidade.

As pessoas assumem frequentemente que um colchão firme é necessário para manter a sua coluna vertebral direita e que um colchão macio conduzirá automaticamente a dores nas costas.

Isto não é necessariamente verdade.

Um colchão firme pode resultar em dores nas costas se não for o certo para si.

Da mesma forma, um colchão macio pode ter uma excelente estabilidade e ser perfeito para si.

É sempre necessário escolher um colchão com boa estabilidade. Todos os que recomendamos oferecem uma boa estabilidade e apoio.

A firmeza pode ser uma questão de preferência pessoal.

Mas as sua estrutura física, peso e altura terão impacto no nível de firmeza que é melhor para si. De modo a garantir que o colchão que escolhe suporta bem o seu corpo.

alinhamento correto coluna

Como encontrar o nível certo de firmeza de um colchão?

Mesmo que tenha um colchão que ofereça um bom apoio global e estabilidade, ainda precisa de encontrar um colchão com o nível de firmeza adequado para si.

As preferências gerais e o seu estilo de sono podem desempenhar um papel, mas os fatores mais importantes a considerar incluem o seu peso, altura e posição de sono preferida 🤸♀️

Deve considerar as seguintes orientações gerais ao escolher o nível certo de firmeza:

  • Quanto mais pesado ou maior for, mais firme deverá ser o seu colchão.

  • Quem prefere domir de lado e as pessoas mais leves requerem frequentemente colchões mais macios do que aqueles que preferem dormir de costas ou de barriga para baixo.

  • Inversamente, os quem prefere dormir de costas ou de barriga para baixo requerem colchões mais firmes.

  • A sua altura também desempenha um papel importante. Se for muito alto, pode necessitar de um colchão mais firme.

Nível de firmeza de acordo com o seu peso

O seu peso é um fator decisivo na seleção do nível de firmeza adequado 🏋️♀️

Mas, uma vez que também precisa de considerar a altura, estrutura física e a posição preferida para dormir. Nós só podemos fornecer-lhe orientações gerais. Para além disso deverá considerar caso a caso.

O quadro seguinte pode ajudá-lo a decidir que nível de firmeza é adequado para si:

Nível de firmeza Sensação Peso recomendado
H1 Suave Até 60 kg
H2 Suave a médio-firme 60-80 kg
H3 Médio-firme 80-100 kg
H4 Firme A partir de 100 kg
H5 Muito firme A partir de 130 kg
Sem informação (tamanho único) Varia, na maioria médio-firme Veja as nossas opiniões

Nível de firmeza de acordo com a posição de sono

A sua posição de sono também tem um grande impacto no grau de firmeza que lhe será adequado.

Quem prefere dormir de lado

Quem prefere dormir de lado, apenas algumas partes do corpo tocam o colchão.

Isto significa que todo o seu peso corporal está concentrado nestes pontos, colocando uma enorme pressão sobre o colchão e criando pontos de pressão distintos.

Aqueles que preferem dormir de lado devem escolher colchões ligeiramente mais macios.

Estes permitem que as suas ancas e ombros se afundem muito mais profundamente no colchão, mantendo a coluna vertebral num alinhamento saudável.

Quem prefere dormir de bruços ou de costas

Quem prefere repousar de barriga para baixo ou de costas podem dar-se ao luxo de escolher colchões ligeiramente mais firmes.

Em ambas as posições de sono, irá precisar de mais apoio para manter as ancas levantadas e evitar a formação de um dorso oco.

posicao de sono

O nível de firmeza certo para casais

Os casais devem prestar especial atenção ao nível de firmeza antes de comprarem um colchão.

Isto simplesmente porque nem todos os níveis de firmeza serão igualmente adequados para ambos os parceiros 👩❤️👨

No geral, recomendamos que se mantenham colchões de firmeza média e que se utilizem períodos de teste experimental para garantir que ambos os parceiros dormem confortavelmente.

No entanto, se tiverem alturas ou pesos muito diferentes, poderá ser necessário ter outro plano.

Dois colchões individuais

Uma opção seria a compra de dois colchões individuais que são da mesma altura mas têm diferentes níveis de firmeza.

Desta forma, cada colchão será perfeito para cada indivíduo, assegurando que ambos os parceiros possam dormir bem.

Poderá sempre comprar uma ponte para se livrar do pequeno espaço entre os dois colchões.

Colchões personalizáveis

Também pode investir num colchão personalizável.

Estes são colchões que oferecem diferentes níveis de firmeza de cada lado do colchão para que cada metade possa ser ajustada individualmente.

Isto é o ideal, mas pode ser um pouco mais caro.

O nível de firmeza certo para as crianças

A firmeza é também importante a considerar quando se compra um colchão para o seu filho.

Enquanto as crianças com mais de 6 anos de idade podem dormir confortavelmente em colchões de adultos, os bebés, as crianças pequenas, e as crianças menores de 6 anos geralmente requerem um colchão de berço especial.

Estes oferecem a sensação perfeita de firmeza média para apoiar o crescimento e o desenvolvimento saudável dos ossos.

Se o colchão de uma criança for demasiado macio ou demasiado firme, existe o risco de desenvolvimento de deformidades da coluna vertebral - especialmente em idade precoce.

Os adolescentes podem orientar-se de acordo com escalas de firmeza gerais.

A escala de firmeza do Herói do Sono

Se já passou os olhos por algumas das nossas análises aos colchões, deverá ter encontrado referências à escala de firmeza do Herói do Sono.

Decidimos criar o nosso próprio sistema de classificação de firmeza, pois permite-nos comparar mais facilmente os colchões uns com os outros.

Além disso, considerando quão inconsistentes são as designações convencionais de firmeza, precisávamos de uma escala que fizesse sentido para os nossos leitores.

Classificamos os colchões numa escala de 1 a 10, onde 1 é o mais macio e 10 o mais firme.

A nossa escala de firmeza é baseada nas nossas experiências pessoais e comparações com diferentes pessoas em diferentes posições de sono.

Utilizando a nossa escala, recomendamos os seguintes graus de firmeza a pessoas com diferentes posições de sono:

Nível de firmeza Sensação geral Posição de sono recomendada
1 - 4 Muito suave Dormir de lado
5 - 7 Média - firme Boa em todas as posições de sono
8 - 10 Muito firme Só para quem dorme de bruços e de costas

Os colchões que analisámos

Testamos dezenas de colchões, mas pode ser bom ter uma visão geral de onde todos estes colchões caem em termos de firmeza.

A tabela abaixo dar-lhe-á uma rápida visão geral da nossa escala de firmeza e onde situamos os diferentes colchões que testamos.

Escala Firmeza Herói do sono Escala firmeza geral Sensação Recomendado para Colchão recomendado
1-3 H1 Muito macio Pessoas leves que dormem de lado (até 50 kg) /
4 H2 Macio Pessoas que dormem de lado (até 60 kg) Emma Original
5 H2-H2+ Médio-firme Pessoas que dormem de lado; leves que dormem de bruços e de costas (60 - 80 kg) Emma One ; Colchão Senso G
6 H3 Médio-firme Muitos tipos de corpo e posições de sono (65-90 kg) Colchão Tempur Sensation
7 H3 Firme Muitos tipos de corpo e posições de sono; bom para dormir de costas ou de bruços; pessoas mais pesadas que dormem de lado (75-95 kg) Emma Hybrid; Colchão Koala;
8 H4 Muito firme Pessoas pesadas que dormem de costas e de bruços (90-120 kg) /
9-10 H5 Extra firme Pessoas muito pesadas que dormem de costas ou de barriga par abaixo ( a partir de 130 kg) /

Posso mudar o nível de firmeza do meu colchão?

Infelizmente, isto não é realmente possível.

Algumas marcas de colchões oferecem os seus colchões em diferentes níveis de firmeza, pelo que pode escolher se quer o colchão macio, médio, ou firme antes de comprar.

Outras marcas, como a Emma, podem fornecer uma camada adicional para adicionar alguma suavidade ou firmeza ao colchão.

Mas, geralmente, é quase impossível alterar o nível de firmeza depois de se ter comprado um colchão.

Ainda existem formas de resolver o problema.

Períodos de teste sem risco

Se o colchão que acabou de comprar for demasiado firme ou demasiado macio e ainda estiver dentro do período experimental, pode simplesmente devolver o seu colchão - gratuitamente - e obter um reembolso total.

Mas, infelizmente, se o período experimental tiver expirado, terá de considerar a compra de um colchão novo.

Toppers

Se o seu colchão for demasiado firme, no entanto, está com sorte, uma vez que isto pode eventualmente ser corrigido através do investimento num topper de colchão.

Os toppers de colchão são ótimos, uma vez que se destinam geralmente a tornar um colchão firme mais macio.

Os toppers podem ser feitos de uma variedade de materiais, incluindo espuma de memória, espuma fria, ou espuma de látex.

Um protetor de colchão é algo completamente diferente. Os protetores de colchão são geralmente camadas finas e impermeáveis que ajudam a proteger o colchão contra sujidade, derrames, manchas, e bactérias. Não têm qualquer efeito sobre a firmeza do seu colchão.

Se o seu objetivo é adicionar uma camada superior amortecedora ao seu colchão para aumentar a sua maciez, recomendamos que opte por uma camada superior de espuma de memória para colchões.

Recomendamos alguns dos nossos colchões favoritos abaixo.

Conclusão

Encontrar o nível certo de firmeza é essencial, não só para a qualidade do seu sono, mas também para a sua saúde.

É necessário encontrar um colchão que o apoie e mantenha a sua coluna vertebral num alinhamento ótimo, para que possa acordar com uma sensação de frescura e sem qualquer tipo de tensões, dores, ou dores lombares.

A nossa escala de firmeza do Herói do Sono foi especificamente concebida para o ajudar a navegar no mundo da firmeza do colchão e a encontrar o colchão perfeito para si.

Mais sobre este assunto:

  • O que são zonas de contorno?


    Alguns colchões consistem em zonas de contorno, o que influencia o apoio global e a estabilidade do colchão.

    Estas aparecem geralmente na camada de base do colchão.

    Um típico colchão de zonas será composto por 3, 5, 7, ou mesmo 9 zonas de contorno ou zonas de conforto.

    Estas são geralmente divididas nas seguintes zonas.

    Ancas (zona pélvica)

    Esta é a parte mais pesada do corpo e o colchão deve ser capaz de fornecer apoio suficiente.

    Mas, também deve ser suficientemente macio para que a zona pélvica possa afundar-se suficientemente nas espumas se estiver deitado de lado, permitindo que a coluna vertebral permaneça em alinhamento reto.

    Parte inferior das costas (zona de lordose)

    O colchão terá de ser capaz de proporcionar firmeza e apoio adicionais nesta área para evitar a formação de um dorso oco.

    Ombros

    Este é outro centro de gravidade para o corpo.

    O colchão deve fornecer apoio suficiente, mas permitir um afundamento suficiente na zona dos ombros.

    Cabeça e pés

    A cabeça e os pés são partes comparativamente leves do corpo e devem, portanto, repousar numa zona relativamente macia.

  • Que colchões são melhores para as suas costas?


    Um colchão que seja bom para as suas costas oferecerá um elevado grau de estabilidade, apoio de contorno do corpo e alívio da pressão.

    Podemos recomendar altamente os colchões de espuma de memória.

    Estes são frequentemente concebidos como colchões ortopédicos.

    Muitas pessoas beneficiarão também de um colchão com zonas de contorno.

    As zonas de contorno tornam mais fácil para o seu corpo afundar-se mais profundamente nas espumas onde for necessário e ser melhor apoiado onde for necessário.

    Quem prefere dormir de lado, por exemplo, precisará de se afundar mais profundamente nas zonas dos ombros e da anca e necessitará de mais apoio noutros locais.

  • Que nível de firmeza para hérnia de disco lombar?


    Se sofrer de uma hérnia de disco, então a escolha de um colchão com o apoio certo é de enorme importância.

    É importante aliviar imediatamente a pressão e assegurar que a coluna vertebral permaneça sempre num alinhamento saudável.

    Para o conseguir, o seu colchão de escolha não deve ser demasiado firme ou demasiado macio.

    Para a maioria das pessoas, os colchões macios ou médio firmes da gama H2 ou H3 devem ser bons.

    No entanto, também pode ser útil discutir isto com o seu ortopedista, que lhe poderá dar dicas valiosas.

  • Estou com excesso de peso. Que nível de firmeza devo escolher?


    Qualquer pessoa que pese mais de 100 kg precisa de prestar especial atenção ao nível certo de firmeza.

    A firmeza incorreta pode levar a graves problemas de costas, pescoço e coluna vertebral.

    Recomendamos a compra de um colchão firme na gama H4.

    Se pesar mais de 140 kg, então considerar um colchão H5 também seria uma boa ideia.

    As pessoas com excesso de peso beneficiarão da compra de um colchão de molas ensacadas.

    Isto assegurará que o colchão se adapta bem ao corpo e proporciona um alívio de pressão adequado.

    Os colchões de molas de bolso também têm a vantagem adicional de permitir um bom fluxo de ar, o que é ótimo para pessoas mais pesadas.

  • O tamanho do colchão tem impacto na firmeza do colchão?


    Não, o tamanho do seu colchão não terá qualquer efeito sobre a firmeza do seu colchão.

    Pode escolher o seu colchão desejado com o seu nível de firmeza preferido em vários tamanhos diferentes.

    Os tamanhos padrão dos colchões em Portugal incluem:

    • Colchões individuais: 90 x 190 cm
    • Colchões duplos: 135 x 190 cm
    • Colchões king-size: 160 x 200 cm
    • Colchões de tamanho super King size: 180 x 200 cm

    Os solteiros podem geralmente escolher qualquer tamanho de colchão, enquanto que os casais devem optar por colchões duplos ou maiores.

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