O que é a paralisia do sono?
As pessoas tendem a sentir a paralisia do sono quando acordam na fase REM (movimento rápido dos olhos) do sono. 👀
Durante o sono REM, os nossos corpos encontram-se num estado de paralisia, o que nos impede de agir duranto enquanto sonhamos.
Pensa-se que por vezes o corpo não transita totalmente para o estado de vigília, pelo que nos mantemos neste estado de paralisia por um curto período de tempo.
Durante este tempo, podemos ter dificuldade em respirar ou aperto no peito, alucinações ou distorções visuais, ou até uma intensa sensação medo. 😧
Embora estas sensações possam parecer reais na altura, na realidade são causadas por uma atividade elétrica anormal no cérebro à medida que este transita entre o estado de vigília e o sono.
Embora estes sintomas possam ser alarmantes, é importante lembrar que a paralisia do sono não é perigosa e normalmente resolve-se a si própria em minutos.
Tipos de paralisia do sono
Existem dois tipos principais de paralisia do sono - paralisia isolada do sono e paralisia recorrente do sono. 🛌🏼
Paralisia do sono isolada
A paralisia do sono isolada ocorre ocasionalmente, e os episódios não estão ligados a um diagnóstico subjacente de narcolepsia ou outros distúrbios do sono.
Esta forma de paralisia do sono ocorre tipicamente apenas uma ou duas vezes durante a sua vida.
Paralisia recorrente do sono
A paralisia do sono recorrente, por outro lado, é definida como dois ou mais episódios de paralisia do sono dentro de um período de um ano.
Acontece normalmente durante a transição da vigília para o sono (paralisia hipnópica do sono).
A paralisia do sono isolada recorrente é caracterizada por dois ou mais episódios num período de um ano, sem qualquer intervenção que dure mais de cinco minutos.
Outras sensações físicas, tais como formigueiro ou pressão na zona do peito, podem também fazer parte.
Se estiver a sofrer de paralisia do sono regularmente, tente manter um diário para o monitorizar o sono. 📕
A paralisia do sono isolada pode ser desencadeada por factores do estilo de vida como a falta de sono e padrões de sono irregulares, enquanto a paralisia recorrente do sono está frequentemente ligada a condições de saúde mental como a depressão.
É importante notar que ambos os tipos de paralisia do sono podem causar medo ou pânico, mas não representam quaisquer riscos de saúde a longo prazo.
Paralisia do sono hipnagógico vs Paralisia hipnopômpica
A paralisia hipnagógica do sono ocorre quando se está prestes a adormecer e sente-se como se não se pudesse mover ou falar.
Isto acontece porque o seu cérebro e corpo estão a passar da vigília para o sono, e os sinais não correspondem corretamente.
Durante a paralisia hipnópômpica do sono, a mesma coisa acontece - só que aqui está a acordar em vez de adormecer.
Pode ainda sentir-se incapaz de se mover ou de falar, mesmo que a sua mente esteja alerta.
Como é a sensação de paralisia do sono?
Os sintomas da paralisia do sono podem ser uma experiência assustadora, pois pode fazer com que a pessoa se sinta como se fosse incapaz de se mover ou de falar enquanto ainda está consciente do seu ambiente. 🤐
A paralisia do sono é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
Muitas pessoas relatam mesmo alucinações.
As alucinações por paralisia do sono são categorizadas em três tipos diferentes:
- Alucinações vestíbulo-motoras: Sentimentos de movimento ou uma sensação fora-do-corpo.
- Alucinações de intruso: Acreditar que existe uma presença perigosa no quarto.
- Alucinações de incubus: Sensação de asfixia (pressão no peito, sufocamento e dor física).
Alucinações hipnagógicas acontecem quando se adormece, enquanto alucinações hipnopômpicas ocorrem quando se acorda.
Ambos os tipos podem sentir-se incrivelmente reais e assustadores.
Em alguns casos, as pessoas também relatam dores físicas ou dormência nos braços e pernas.
Embora estes sintomas possam parecer esmagadores, é importante lembrar que a paralisia do sono em si não é perigosa e não causa qualquer dano físico duradouro.
Paralisia do sono causas
Antes de mergulharmos nas especificidades, eis uma rápida panorâmica dos fatores de risco comuns para a paralisia do sono:
- História familiar de paralisia
- Insónias
- Perturbação de stress pós-traumático (PSPT)
- Desordem geral de ansiedade
- Narcolepsia
- Apneia do sono
- Horário de sono interrompido devido ao jet lag ou trabalho por turnos
Vamos explorar algumas delas em mais detalhe. 🕵️
Outras perturbações do sono
Existe uma forte correlação entre a paralisia do sono isolada e outros distúrbios do sono.
Por exemplo, um estudo [1] descobriu que 38% das pessoas com apneia obstrutiva do sono também têm paralisia do sono.
Há também investigação sobre a ligação entre atonia, cataplexia e paralisia do sono no campo das neurociências.
Se sofrer de outro distúrbio do sono, é provável que tenha também uma maior probabilidade de sofrer de paralisia do sono. 📈
Insónia
Os sintomas de insónia, como sonolência diurna grave e privação do sono, estão também associados à paralisia do sono. 😴
Quando não se dorme o suficiente ou apenas algumas horas de sono, o corpo está cansado, e há um maior risco de paralisia do sono.
Condições de saúde mental
Algumas condições de saúde mental, como as perturbações de ansiedade e pânico, podem tornar difícil adormecer e relaxar numa rotina de sono saudável.
Existe uma ligação significativa entre psiquiatria, problemas de sono, e paralisia do sono.
Stress e ansiedade
Todos nós já o sentimos em algum momento da nossa vida - deitados na cama preocupados com algo que dissemos há dez anos atrás. 🫢
Mas o stress e a ansiedade podem tornar mais prováveis os episódios de paralisia do sono.
Tente meditar para acalmar as suas preocupações e entrar num sono tranquilo. 🧘🏾
Narcolepsia
A paralisia do sono está frequentemente ligada a sintomas de narcolepsia, uma condição médica que afeta a capacidade do cérebro de controlar o ciclo do sono.
As pessoas com narcolepsia podem sentir mais frequentemente episódios de paralisia do sono tanto hipnagógica como hipnopômpica do que aquelas que não têm a doença.
A narcolepsia pode também causar sonolência diurna excessiva, fraqueza muscular repentina, alucinações e outros sintomas, tais como sentir-se invulgarmente enérgico depois de acordar de uma curta sesta.
Outras causas
Outras causas potenciais incluem stress, uso de drogas, e mudanças nos hábitos de sono ou no ambiente.
Alguns estudos [2] demonstram mesmo um risco mais elevado entre pessoas com um história familiar de paralisia do sono.
Se estiver a sofrer de paralisia do sono, fale com a sua família e descubra se alguém mais tem problemas semelhantes. 👨👩👧👧
Tratamento da paralisia no sono
Há muitas formas de abordar a paralisia do sono - desde a medicação até às mudanças no estilo de vida.
Mas, em última análise, deve começar com uma visita ao seu médico para verificar quaisquer condições subjacentes que possam estar a contribuir para a sua paralisia do sono. 🩺
O médico pode ajudá-lo sobre qual o melhor tratamento!
Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
O TCC [3] é uma das formas mais populares de tratar a paralisia do sono.
Envolve um terapeuta treinado que o ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamentos negativos que podem estar a contribuir para a sua condição. 🧑🏻⚕️
Através da TCC, aprenderá como mudar esses comportamentos e desenvolver hábitos mais positivos relacionados com o sono.
Encontrar uma rotina saudável na hora de dormir
Há muitas coisas que se podem fazer para ajudar a prevenir a paralisia do sono sem tomar qualquer medicamento para dormir ou submeter-se a TCC.
Exemplos comuns incluem o cumprimento de um horário de sono regular, a redução dos níveis de stress através de exercício, e a utilização de técnicas de relaxamento como yoga ou meditação. 😴
Pode até tentar um cobertor pesado à noite para acalmar a sua ansiedade.
Aqui estão alguns benefícios conhecidos da utilização de cobertores pesados:
- Ajudar a acalmar e corpo e promove o relaxamento
- Atenuar o stress e ansiedade
- Promover a qualidade do sono
- Aumentar os níveis de seratonina
- Reduzir a dor
Deite-se à mesma hora todas as noites, e certifique-se de dar a si próprio tempo suficiente à noite para se acalmar antes de se deitar. 🛏
Evitar também ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir
Estudos nesta área demonstram que a luz azul dos telemóveis e tablets perturbam o nosso ritmo circadiano, o que pode levar a sintomas semelhantes aos da insónia. ⏰
Finalmente, assegure-se de que o seu quarto é confortável - deve estar livre de distrações (como televisão ou computador) e deve ser regulado a uma temperatura que não seja demasiado quente ou fria.
Tente diferentes posições de sono
A paralisia do sono é frequentemente desencadeada quando as pessoas dormem de costas.
Pode verificar-se que dormir noutras posições diminui a ocorrência de episódios de paralisia do sono.
Medicamentos
Em alguns casos, podem ser prescritos medicamentos para tratar condições subjacentes como depressão ou ansiedade, o que pode estar a contribuir para os seus episódios de paralisia do sono.
Alguns medicamentos utilizados especificamente para tratar a paralisia do sono incluem antidepressivos como SSRIs, TCAs, benzodiazepinas, e antipsicóticos.💊
Atenção: Fale com o seu médico se estiver a considerar tomar algum medicamento para a sua condição.
Paralisia do sono: o que fazer?
A paralisia do sono pode ser aterradora, especialmente se tiver episódios frequentes.
É por isso que é importante aprender o máximo possível sobre a condição e como tratá-la.
Ao compreender o que causa a paralisia do sono e ao tomar medidas para a gerir eficazmente, pode começar a lidar com a sua condição - e, esperemos, achá-la um pouco menos assustadora.
O seu médico pode também encorajá-lo a fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida, tais como reduzir os níveis de stress, melhorar as práticas de higiene do sono, ou fazer exercício físico regular.
Embora estas mudanças possam parecer demasiado simples para uma experiência tão aterradora, elas podem ser um tratamento muito eficaz. 👍
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