Como aliviar a rinite na hora de dormir?

Como aliviar a rinite na hora de dormir?

Última atualização em: 04.05.2023 Tempo de leitura: 6 Min.

É daquelas pessoas que sofre com a rinite e fica com o nariz entupido sempre que se deita? 🤧

Sente que vai passar a noite em branco de tanto espirrar e não sabe como melhorar essa situação?

Então este artigo foi feito para si! 🫵

Truques úteis, soluções caseiras, conselhos de especialistas e outras recomendações vão ajudá-lo a garantir uma noite de sono tranquila daqui para a frente.

Descobra quais são as melhores dicas sobre como aliviar a rinite para dormir bem! 💤

Ilustração de uma mulher deitada na cama, levando um lenço ao nariz.

Como aliviar a rinite para dormir

Vamos direto ao assunto: infelizmente, a rinite (ainda) não tem cura. 😭

Mas não desanime, porque a boa notícia é que existem diversos truques e técnicas para ajudar a aliviar os sintomas!

O primeiro passo é tentar identificar o que está a causar esses sintomas.

👀 Alerta de spoiler: até ao final deste artigo vai descobrir que existe mais de um tipo de rinite, e diversos agentes causadores podem ser os responsáveis!

Agora veja algumas dicas para não precisar procurar mais “como dormir com a rinite” na internet:

Cuide do seu ambiente

#1 Mantenha o quarto limpo

Pode parecer algo óbvio, mas limpar o quarto frequentemente já ajuda - e muito!

Na hora de fazer a limpeza, lembre-se dos seguintes aspectos:

🧹 Prefira panos úmidos

Vassouras e espanadores espalham o pó e é justamente isso que queremos evitar!

😷 Use máscara

Principalmente se for o(a) responsável pela limpeza - e se já estiver com a rinite.

💨 Prefira aspiradores com filtros HEPA

Estes não espalham alérgenios pelo ambiente.

🌞 Tente manter os ambientes arejados

Deixe as janelas abertas e o quarto exposto ao sol, o máximo possível.

🧸 Evite objetos que acumulam pó

Cortinas, tapetes e peluches no quarto podem dificultar a limpeza!

🧼 Lave as roupas da cama

É importante lavar pelo menos uma 1x/semana - e cuidado com aquelas peças que ficam guardadas muito tempo dentro do armário - lave antes de usá-las de novo!

#2 Dê preferência aos produtos antialérgicos

De nada adianta mantermos a casa limpinha, mas termos colchões e almofadas que nos dão alergias…

Sabia que alguns materiais utilizados na produção desses artigos são mais indicados para quem sofre com crises de rinite? 🤧

Ilustração de uma mulher sentada na cama, assoando o nariz, com poeira e ácaros em volta dela.

Colchões

Opte por aqueles que são feitos de látex, ou então os chamados viscoelásticos. Estes são os mais certeiros para quem tem alergias e não aguenta mais lidar com a rinite.

🤓 Um outro fator bem importante é saber se o colchão vem com uma capa lavável! Assim, pode limpá-lo e evitar o acúmulo de substâncias que podem causar alergias.

“Os melhores colchões para quem sofre de alergias são os de espuma fria, espuma viscoelástica ou látex. As capas de colchão devem ter espaços mínimos no revestimento e devem ser laváveis.”

Bjoern Steinbrink

Especialista do sono

Almofadas

O mesmo raciocínio dos colchões é válido aqui - ainda adicionamos: prefira materiais sintéticos, como o poliéster por exemplo.

Se quer saber como aliviar a rinite na hora de dormir, fique a saber que: não é a utilizar almofadas de penas ou plumas! 🚫🪶

Inclusive, sabia que existem almofadas 100% laváveis? Pois é, você pode lavá-las em casa, e depois ir dormir sem medo de espirros e nariz entupido!

E é claro que tem sempre a opção de ter uma capa protetora também para a sua querida almofada.

Inclusive, algumas almofadas já até vêm com essa capa, como é o caso da Lilia Forever Pillow. Isso ajuda bastante porque geralmente os produtos feitos de materiais sintéticos chegam com um cheiro bem forte.

Eu tenho rinite, e inicialmente a única coisa que me incomodava na Forever Pillow era o cheiro do material sintético. Então removi a capa, lavei na máquina e os odores desapareceram. Provavelmente isso aconteceu pelo produto ser novo.

Marina

Testadora

Então não se esqueça dessa nossa dica: lave a capa das suas almofadas antes de usá-las!

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Como dormir com o nariz entupido? Cuide de si!

#3 Faça uma lavagem nasal

É o conselho que toda pessoa que tem rinite sabe o quão é necessário, mas odeia fazer!

👃 A lavagem nasal com soro fisiológico é um método muito simples e eficaz para quem quer saber como aliviar o nariz entupido rapidamente.

De forma bem resumida, o procedimento se consiste em:

  1. Lavar as mãos, e depois inclinar o corpo na bacia.
  2. Introduzir o dispositivo com o soro (seringa, garrafa, etc) numa das narinas e abrir a boca.
  3. Pressionar o dispositivo (suavemente) para que o soro entre por uma narina e saia pela outra - repetir o processo do outro lado.
  4. Limpar as narinas (se quiser pode assoar o nariz, mas sem muita força), e pronto!!
Ilustração de um bebê dormindo em uma nuvem.
Este método pode ser utilizado também em crianças e bebés com nariz entupido, que não conseguem dormir.

A lavagem nasal diária é capaz de remover pó, pólen, vírus e bactérias dos seus seios nasais!

📌 Se quiser ver a técnica mais detalhada, é só conferir este material preparado pela Academia Brasileira de Otorrinolaringologia Pediátrica.

#4 Melhor posição para dormir com nariz entupido

Se não sabe como dormir com a rinite, talvez seja culpa da sua posição!

Pessoas que sofrem com esses sintomas devem evitar dormir de bruços ou em uma posição 100% horizontal.

Ou seja, a melhor posição para dormir com nariz entupido e crises de rinite é de barriga para cima ou de lado - e com a cabeça elevada! 🛌

Ilustração de um homem deitado de barriga para cima.

Ilustração de uma mulher deitada de lado.

Dormir com a cabeça elevada pode ajudar a reduzir a congestão nasal e facilitar a respiração.

Para isso, o ideal é buscar almofadas ortopédicas para que garanta um suporte ideal para seu pescoço e coluna, de forma confortável. 💆

⚠️ Mas atenção: se sente o seu nariz entupido SEMPRE ao deitar-se, talvez seja a hora de consultar um otorrino! O seu problema nasal pode ser algo além da rinite e pode precisar de tratamento específico.

#5 Hidrate-se (por dentro e por fora)

Como assim por dentro e por fora?! 🤨

É isso mesmo que leu!

Além de beber água o suficiente para manter seu organismo hidratado (evitando o ressecamento das fossas nasais), a umidade do ambiente deve estar adequada também. 💧

A recomendação é manter a umidade do ar entre 40% e 60% para aliviar o desconforto causado pela rinite.

O uso de um umidificador de ar ajuda a manter essa umidade externa ideal, evitando o tempo seco e hidratando “de fora para dentro”!

Tenha cuidado: se já vive num ambiente úmido, o uso deste equipamento pode piorar a situação, atraindo mofo e outros possíveis causadores de alergias - então avalie a situação antes de implementá-lo na sua rotina.

#6 Considere o uso de medicamentos

Praticamente todos os “riniteiros” andam com aquele kit de emergência 🚑 no bolso: antialérgico para nariz entupido e espirros, as “gotinhas” de descongestionantes nasais, lenços de papel, etc.

Mas será que essa é a fórmula mágica para conviver com a situação?

Já comentamos que a rinite não tem uma cura específica, mas existem sim remédios que ajudam nos sintomas, como antialérgicos, corticóides e outros. 💊

Ilustração de uma mulher deitada na cama, alcançando frascos de medicamentos.

A grande questão é que eles devem ser utilizados conforme o seu caso específico! Ou seja, não é todo a gente que irá beneficiar dos mesmos medicamentos.

Outra coisa importante é que os remédios devem ser parte de um tratamento.

Ou seja, não devem ser utilizados só como alívio imediato da rinite - isso pode levar a um efeito rebote e vários problemas a longo prazo.

📌 Efeito rebote é o ressurgimento dos sintomas iniciais (às vezes até em maior intensidade) depois de usar o medicamento.

Então, se procura uma solução de como aliviar a rinite na hora de dormir, por exemplo, tente primeiro introduzir as nossas dicas no seu dia-a-dia!

Se mesmo assim nada funcionar, consulte um médico para garantir um tratamento adequado da sua rinite. 🧑‍⚕️

O que deve evitar se tiver rinite

Agora que já conhece como aliviar a rinite para dormir bem, vamos passar rapidinho por algumas dicas do que NÃO fazer?! ⛔

#1 Evite cigarro e outros irritantes

A fumaça do cigarro dificulta a passagem de ar pelas suas narinas, provocando irritação da mucosa - o que gera (ou piora) os sintomas da rinite. 🚭

Fumar ou ficar próximo de fumantes pode piorar o seu quadro, então o melhor é evitar!

O mesmo é válido para produtos químicos e cheiros fortes, como perfumes e produtos de limpeza. 🧴

#2 Não coloque a sua cama encostada á parede

Parece loucura de gente neurótica, mas é real!!

A cama encostada á parede pode acumular poeira e umidade, piorando os sintomas.

Então se pretende aliviar a rinite na hora de dormir, tente manter a cama afastada das paredes do seu quarto. 🛏️

#3 Cuidado com promessas milagrosas

Hoje em dia o que não falta são vídeos na internet com títulos assim: Como desentupir o nariz em 3 segundos, Rinite: alívio imediato de forma natural, dentre outros.

Ilustração de busca na internet, com uma mulher sentada na base de um notebook.

Neles são ensinadas massagens, inalação de bálsamos ou até mesmo introdução de alimentos com cheiro forte (como cebola e pimenta) no nariz. 👃

Tenha cuidado, porque muitas vezes essas promessas super maravilhosas podem não só não ter efeito, como também prejudicar ainda mais os seus sintomas.

Já que estes milagres ainda não demonstraram benefícios, é melhor continuarmos nas técnicas seguras que os especialistas recomendam, certo? ✅

#4 Não durma com seu pet

Gatos 🐱, cães 🐶 e outros bichinhos de estimação são ótimas companhias - durante o dia!!

Animais carregam nos pêlo e na saliva substâncias e microrganismos que podem causar alergia quando em contato com o nosso nariz.

Já viu o que é esfregar o nariz em tudo o que ficou espalhado pela sua bela cama? 🤢

Ilustração de um cachorro e um gato deitados em camas para pets.
Aliás, eles também merecem as próprias caminhas, não acha?!

Depois não adianta ir pesquisar formas mirabolantes de como dormir com a rinite…

Então deixe os pets fora do seu quarto - com certeza eles vão compreender a sua decisão! 😇

#5 Quem tem rinite pode dormir com o ar condicionado ou ventilador?

Essa é uma pergunta bem frequente, e a resposta é: poder, até pode… 💨

Mas não é uma ideia muito boa! Explicamos o porquê:

O ar condicionado deixa o ambiente mais seco, o que piora a rinite. Além disso, a limpeza do filtro desse equipamento deve ser frequente - o que geralmente não é feito.

O ventilador pode acumular pó, ácaros, fungos e bactérias nas suas hélices, espalhando-os pelo ar quando é ligado.

Caso seja realmente necessário o uso destes equipamentos, recomendamos a limpeza contínua, além de aumentar ainda mais a frequência de hidratação e a lavagem nasal.

Precisa de dicas para dormir bem no calor? Confira este artigo!

#6 Evite beber leite antes de dormir

Apesar de ser ainda controverso se o leite é ou não inflamatório, sabe-se que seu consumo espessa secreções.🥛

O acúmulo desse muco nasal pode levar à piora dos sintomas da rinite, principalmente a congestão nasal.

Sente que tem o nariz entupido sempre ao deitar? Tente trocar o leite por chás ou outras bebidas (sem cafeína!!) como alternativa. ☕

Ilustração de duas pessoas sentadas em um sofá, bebendo uma bebida quente.

Tipos de rinite

Lembra-se que falamos no início do artigo que existe mais de um tipo de rinite? Então, chegamos a essa explicação!! 🙌

Quando pensamos em rinite, geralmente pensamos em alergia - mas nem sempre é assim.

A rinite é uma inflamação das vias respiratórias superiores e pode ser classificada em 3 tipos: alérgica, não alérgica e mista.

🤧 Os sintomas principais de todas elas são: nariz entupido/escorrendo, espirros, comichão e redução da capacidade de sentir cheiros.

Cada tipo tem as suas causas e tratamentos específicos, sendo importante consultar um médico para um diagnóstico correto.👩‍⚕️

Rinite alérgica

A mais famosa delas: acontece quando o próprio corpo reage ao ter contato com substâncias que ele identifica como “estranhas”. 🥊

Algumas dessas substâncias podem ser:

  • Ácaros
  • Mofo
  • Bactérias e vírus
  • Pólen
  • Alimentos
  • Medicamentos
  • Cheiros fortes (perfumes e produtos químicos)

Para esse tipo, geralmente os antialérgicos costumam ser uma boa opção para aliviar a rinite na hora de dormir!

Rinite não alérgica

A rinite não alérgica costuma não melhorar com o uso de antialérgicos 😫, porque acaba sendo provocada por outras causas, como:

  • Alteração climática (rinite vasomotora)
  • Infecções (resfriados, por exemplo)
  • Medicamentos (inclusive os próprios descongestionantes nasais!)
  • Hormonas (TPM e gravidez como causas principais)
  • Outros irritantes (como fumos)

Rinite mista

Essa é não é? Como o próprio nome já diz, a rinite mista é a mistura das duas anteriores.

É o caso da maioria das pessoas que se queixam dos sintomas! 😮

Por isso é tão importante implementar o máximo de medidas possíveis para aliviar a rinite e garantir a saúde do seu nariz.

Ilustração de uma mulher coberta, levando uma mão à boca e a outra segurando um lenço.

Com essas dicas e cuidados, agora já sabe como aliviar a rinite para dormir melhor!

Lembre-se de procurar ajuda médica para um tratamento adequado e personalizado.

Tenha uma boa noite, sem espirros, nariz entupido ou outras preocupações! 😴

Perguntas Frequentes (FAQ)

  • Rinite dá sono?


    Não, a rinite em si não tem sintomas de sonolência. Porém, pessoas que dormem mal por causa da rinite (nariz entupido, espirros, comichão) podem ter sono durante o dia, já que não descansam à noite.

    Alguns medicamentos utilizados no tratamento da rinite também podem dar sono, como é o caso de alguns antialérgicos, por exemplo.

  • Existe algum antialérgico para rinite que não dá sono?


    Sim.

    Os antialérgicos chamados de primeira geração são aqueles que dão sono (como a hidroxizina, a clorfeniramina e a prometazina, por exemplo).

    Já os de segunda e terceira geração (mais novos), não dão sono: é o caso da loratadina, cetirizina e desloratadina.

  • Como desentupir o nariz em 3 segundos?


    Não caia nas promessas milagrosas!! Não tem nenhuma técnica comprovada cientificamente que alivie este sintoma tão rapidamente.

    Volte ao nosso artigo para entender melhor como dormir com a rinite e o nariz entupido, aliviando toda esta situação e garantindo uma noite tranquila de sono.

  • É indicado dormir de máscara para quem tem rinite?


    Se está falando das máscaras comuns, descartáveis, a resposta é: Não!

    Aliás, ninguém deve dormir com essas máscaras, pois impedem a respiração correta durante a noite. Inclusive os próprios materiais que compõem a máscara podem gerar uma crise de rinite alérgica.

    Agora em relação às máscaras para CPAP: faz sentido quando pensamos que pessoas com rinite (e outras doenças respiratórias) costumam respirar pela boca enquanto dormem, ressecando ainda mais as mucosas. Mas existem máscaras específicas para isso, e devem ser recomendadas por um profissional qualificado.

  • Fontes

karen

Karen

Criadora de conteúdo

Como farmacêutica, a minha principal missão é ajudar as pessoas através da partilha de informação sobre saúde!👩🏽‍⚕️Sou Brasileira, estou a viver em Portugal, e sei bem o quão fundamental é o papel do sono para o nosso organismo.

Por isso, o meu trabalho é ajudá-lo a compreender melhor o que precisa para garantir o descanso merecido. 🥰

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