Qual é a melhor almofada ortopédica cervical?
Como o nome já sugere, uma almofada ortopédica cervical é utilizada para garantir a melhor postura possível para a sua coluna cervical.
Mas será que tem alguma melhor que a outra? 🤔
A resposta dessa pergunta vai depender muito da sua posição de dormir!
O segredo está sempre no alinhamento: por isso, diversos especialistas do sono recomendam dormir de lado ou de barriga para cima.
“A posição ideal para dormir de costas e de lado é semelhante à de uma pessoa em pé. A cabeça deve manter uma inclinação normal e leve em direção ao peito na posição de costas. Quando estiver deitado de lado, certifique-se de que a pélvis esteja alinhada com o tórax.”
Walter Braun [1]
Especialista em colchões e ergonomia
Então, se quer saber qual é a melhor almofada para a cervical, que tal ver as nossas recomendações conforme a sua posição de dormir? 👇
➡️ Para quem dorme de lado
A melhor almofada cervical para este caso deve ser mais alta, de preferência da mesma altura que a distância entre o seu ombro e o seu pescoço.
Pensando nisso, as almofadas Emma e a Forever Pillow podem ser alternativas ideais!
⬆️ Para quem dorme de barriga para cima
Neste caso, a melhor almofada cervical deve ter uma altura mediana, ou seja, não pode ser nem muito alta nem muito baixa.
A almofada Derila pode ser uma ótima opção!
⬇️ Para quem dorme de bruços
Infelizmente esta é a pior posição possível para se dormir.
Isso porque quando deitamos de bruços, fatalmente temos de dormir com a cabeça virada para o lado, torcendo o pescoço durante a noite.
Ou seja, sua coluna cervical passa a noite toda desalinhada, podendo gerar dores no dia seguinte.
Mas caso realmente não consiga mudar este hábito, a melhor almofada para a sua cervical é a mais baixa possível!
E o campeão dos almofadas baixinhas é a almofada Ombracio da Tempur!
🔄 Para quem se mexe demais
Este também acaba sendo um caso mais complexo, já que não conseguimos garantir uma altura ideal para este “mix” de posições.
Talvez a melhor almofada cervical aqui seja um modelo mais “universal”, ou seja, capaz de se adaptar à maioria das posições de dormir.
Para atender a essas necessidades, as almofadas personalizáveis são as mais recomendadas!
Isso porque elas têm camadas removíveis, então podes ir testando qual é a melhor altura para si.
Como opções de almofadas personalizáveis, temos:
- A almofada Forever Pillow, que possui 4 camadas de espuma, com diferentes características.
- A almofada Emma, que conta com 3 camadas de espuma viscoelástica.
Tecnologia e conforto para sua coluna cervical
O mundo das almofadas cervicais é infinito, e por isso existem diversas nomenclaturas no mercado!
Estudos [2] indicam que o tamanho e a forma da sua almofada cervical tem forte ligação às dores de pescoço.
Ao buscar uma almofada que traga conforto e apoio à sua coluna cervical, podes se deparar com alguns desses nomes:
🦋 "Almofada cervical borboleta": por conta do formato, em que a região da cabeça é mais funda que as bordas (fica com a forma de asas de borboleta ao redor do rosto).
🪴 "Almofada anatômico/ortopédico cervical": pois geralmente é desenvolvida com curvas específicas para se ajustar à forma natural da coluna cervical.
🦴 "Almofada para hérnia cervical": já que é especialmente importante que as pessoas que sofrem com este diagnóstico usem uma almofada cervical para ajudar a aliviar a pressão na região afetada.
🚀 "Almofada cervical da NASA": grande parte delas utiliza uma tecnologia inspirada pela própria NASA, com materiais de altíssima qualidade para garantir o maior alinhamento possível da coluna.
Seja qual for o nome que encontre por aí, o importante é saber avaliar as propriedades de cada almofada cervical para definir qual é a melhor para a sua noite de sono!
E por falar em propriedades, sabia que existem materiais mais adequados para essa categoria de almofadas? ⚙️
Pois é! E de acordo com a Sleep Foundation [3], estes são alguns dos materiais utilizados nas melhores almofadas cervicais:
Conhecendo os materiais utilizados nas almofadas cervicais
Espuma viscoelástica
Este material se molda à cabeça conforme a pressão que fazemos na almofada cervical quando nos deitamos.
Então é ótimo para quem sofre com dores no pescoço/coluna, já que essa “espuma de memória” forma um bom apoio ao redor da região cervical. 😶🌫️
Sua maior desvantagem é que acaba retendo calor, então pode não ser uma boa opção aos calorentos.
Penas & Plumagem
Almofadas cervicais feitas de penas e/ou plumas de boa qualidade podem se ajustar bem ao formato da cabeça, já que são maleáveis e molinhas. 🪶
Porém, este material pode perder a forma depois de um tempo, então é bom que os fãs deste tipo de almofada estejam cientes que precisam trocá-lo com maior frequência!
Além disso, as penas e plumas não são tão recomendadas para aqueles que sofrem com rinite, pois podem desencadear alergias.
Látex
Este é um ótimo material para almofadas cervicais também!
O látex é tão leve que parece que seu pescoço “flutua” enquanto dorme. E isso é muito bom para amenizar pontos de pressão. 🌬️
Também é um material bem fresquinho, o que pode ajudar se sofres com as noites de calor.
Poliestireno
É bem parecido com a espuma viscoelástica, tanto no conforto e alinhamento necessários para uma boa almofada cervical, quanto na retenção de calor.
A maior diferença é que o poliestireno “responde” mais rápido às mudanças de posição - então pode ser uma boa opção aos dorminhocos que se mexem muito! 😉
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Conheça a sua coluna cervical: por que sentimos dor?
Já deve ter ideia do quanto a nossa coluna vertebral é importante, certo?
Afinal, é a nossa sustentação para as atividades básicas do dia a dia, como andar, sentar, e tudo mais. 🦴
Mas sabia que ela é subdividida em 5 partes [4]? Dá só uma olhada:
1. Coluna Cervical: 7 primeiras vértebras, responsáveis pela mobilidade do pescoço.
2. Coluna Torácica: 12 maiores vértebras, que nos dão a sustentação principal.
3. Coluna Lombar: 5 vértebras capazes de receber uma maior pressão do peso do nosso corpo.
4. Região do Sacro: 5 vértebras fundidas, que transmitem o peso da parte superior à pelve.
5. Região do Cóccix: 4 vértebras fundidas, que sustentam os músculos do glúteo.
Por isso insistimos tanto no seu alinhamento da coluna!
Afinal, estamos tentando garantir o funcionamento correto de toda essa estrutura! 💪
É isso que defende também o nosso especialista Walter Braun:
“Quando o ombro e a pelve se afundam perfeitamente, a cintura é apoiada adequadamente e o corpo não pode ceder. As vértebras são colocadas em sua posição normal, aliviando os discos intervertebrais.”
Walter Braun [1]
Especialista em colchões e ergonomia
Coluna Cervical
Quando falamos especificamente da coluna cervical, estamos falando de dores no pescoço!
E essas dores no pescoço podem ter diversas causas, como o stress [5] ou hábitos posturais [6] inadequados.
Como nossas vidas se tornaram mais preguiçosas com trabalhos de escritório e uso da tecnologia, os casos de dor no pescoço [7] vêm aumentando. 💻
Inclusive, cada vez mais jovens estão sendo afetados por essas dores.
E além da coluna cervical, os nossos músculos do pescoço também estão envolvidos nisso, como explica o nosso especialista Bjoern Steinbrink:
“Sofre de dor no pescoço? Os problemas no pescoço são causados por nossos músculos. A tensão no pescoço geralmente se deve ao fato de dormirmos na posição errada. Se a dor passar depois de 30 a 60 minutos pela manhã, isso indica que tens um problema muscular. Colchões muito firmes podem provocar esse problema.”
Bjoern Steinbrink [8]
Especialista do sono
É importante lembrar que uma almofada cervical não vai ser uma cura milagrosa 🪄 para a sua dor no pescoço se houver outras causas envolvidas!
Logo, se tiveres problemas recorrentes de dor no pescoço, é importante procurar um profissional de saúde.
Embora uma boa almofada cervical/ortopédica não faça milagres, é verdade que uma almofada inadequada pode piorar a situação [9]. 💢
Almofadas de baixa qualidade podem causar desconforto e perturbar o sono.
Quando dorme pouco, o corpo tem menos tempo para recuperar.
Se o pescoço não estiver apoiado, vai tensionar a área e colocar a coluna e os músculos sob pressão. 😖
Outras medidas para aliviar as dores
Supondo que já tenhas uma ótima almofada cervical para chamar de tua, mas mantém dores no pescoço…
Que tal trazermos mais 3 medidas que podem te ajudar? Olha só 👇
1. Foque em reabilitação muscular
A reabilitação muscular [10] pode ser feita de diversas formas.
Exercícios físicos, sessões específicas com profissionais, ou até mesmo massagens podem servir, com o propósito de aliviar a tensão muscular da cervical. 💆
Um profissional qualificado da área de massoterapia ou quiropraxia pode ajudar!
A nossa especialista no assunto, Pâmela Peixoto, conta um pouco sobre uma das técnicas que usa:
“Os rolos miofasciais são úteis para ajudar a melhorar a mobilidade, a flexibilidade e a circulação sanguínea do corpo, bem como para reduzir a dor muscular e promover a recuperação após exercícios físicos intensos. Eles podem ser eficazes no alívio da tensão muscular e dos pontos de gatilho, e são especialmente úteis para quem sofre de dor crônica nas costas, no pescoço, nos ombros ou nas pernas.”
Pâmela Peixoto
Massoterapeuta
2. Use compressas
Para aliviar a dor aguda, pode ser necessária uma medida mais rápida.
Algumas pessoas podem se beneficiar do uso de compressas frias ou quentes [11] no local da dor.
Uma outra opção é investir em banhos frios ou quentes, para relaxar a musculatura.
É claro que isso não vai curar as dores de forma crônica, mas pode ser uma boa alternativa para solucionar uma dor cervical pontual.
3. Encontre o colchão ideal
Afinal, falamos tanto de alinhamento da sua coluna, que é bom ressaltar:
Não adianta investir na melhor almofada cervical e continuar a dormir num colchão inadequado!
De forma geral, a regra é:
- Colchões mais macios exigem uma almofada mais baixa (já que seu corpo afunda mais).
- Colchões mais firmes requerem almofadas mais altas (para alinhar o seu corpo, que não vai afundar tanto).
Outra dica de ouro é o uso de colchões ortopédicos. Unidos às almofadas ortopédicas cervicais, podem ser uma dupla importantíssima! 🏆
Veja aqui algumas das nossas recomendações:
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Perguntas Frequentes (FAQ)
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Qual é a melhor almofada cervical para mim?
A escolha da melhor almofada cervical depende das suas necessidades individuais. Considere fatores como o suporte adequado para a coluna cervical, conforto pessoal e preferências de material. O importante é encontrar aquela que se adapte melhor ao seu perfil!
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Posso usar uma almofada cervical se não tenho problemas cervicais?
Sim, mesmo se não tiveres problemas cervicais, uma almofada cervical pode oferecer benefícios adicionais. Ela ajuda a manter a postura correta da coluna durante o sono, promovendo um alinhamento saudável. Isso pode prevenir futuros problemas e contribuir para um sono mais confortável.
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Uma almofada cervical pode ajudar a aliviar dores no pescoço e ombros?
Sim, ela oferece suporte específico para a coluna cervical, ajudando a reduzir a pressão e a tensão nessa região. No entanto, é importante escolher uma almofada que se adapte bem às suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde se as dores persistirem.
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Como devo cuidar e higienizar uma almofada cervical?
É recomendável optar por uma almofada lavável, ou com uma capa removível. E quanto mais quente for a água da lavagem, mais protegida contra ácaros e outros possíveis causadores de alergias. Além disso, areje a almofada regularmente, evite expô-la diretamente à luz solar e siga as instruções específicas de limpeza e lavagem fornecidas pelo fabricante.
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Posso usar uma almofada cervical durante viagens?
Sim, podes usar uma almofada cervical durante viagens para manter o suporte adequado à sua coluna cervical. Existem almofadas cervicais compactas e infláveis disponíveis, projetadas especialmente para serem práticas em viagens. Elas proporcionam conforto e ajudam a manter uma postura correta mesmo quando estás longe de casa.
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Fontes
- 1 https://www.linkedin.com/in/walter-braun-21b26b121/
- 2 The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis - PubMed
- 3 Best Pillows for Neck Pain: Expert-Reviewed in Our Test Lab
- 4 https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/vertebral-column
- 5 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s1877065718303142#:~:text=mental%20stress%20is%20usually%20associated,relationship%20of%20these%20common%20variables.
- 6 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s1360859222000766
- 7 Milhões de pessoas têm dores nas costas "que acabam por ter um efeito profundo na saúde". Conheça os sinais de alerta - Atualidade - SAPO Lifestyle
- 8 https://www.linkedin.com/in/bjoern-steinbrink-70b756a0/?originalsubdomain=de
- 9 Is your pillow hurting your health? - Harvard Health
- 10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6723111/
- 11 Heat or cold packs for neck and back strain: a randomized controlled trial of efficacy - PubMed
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