Almofada Cervical

Como melhorar a saúde da sua coluna escolhendo a melhor almofada cervical

Última atualização em: 13.11.2023 Tempo de leitura: 5 Min.

As dores no pescoço prejudicam o seu dia a dia?

O uso de uma almofada cervical pode te ajudar a evitar essas dores - e ainda protege a sua coluna de outros danos futuros.

A grande questão é: encontrar a almofada certa pode fazer maravilhas, mas não é uma tarefa fácil!

Que tal descobrir um pouco mais sobre o mundo das almofadas cervicais?

Ilustração de uma mulher deitada na cama utilizando uma almofada cervical.

Qual é a melhor almofada ortopédica cervical?

Como o nome já sugere, uma almofada ortopédica cervical é utilizada para garantir a melhor postura possível para a sua coluna cervical.

Mas será que tem alguma melhor que a outra? 🤔

A resposta dessa pergunta vai depender muito da sua posição de dormir!

Ilustração de uma mulher deitada no colchão, com a coluna totalmente alinhada.
Tanto a sua almofada quanto o seu colchão devem garantir este alinhamento.

O segredo está sempre no alinhamento: por isso, diversos especialistas do sono recomendam dormir de lado ou de barriga para cima.

A posição ideal para dormir de costas e de lado é semelhante à de uma pessoa em pé. A cabeça deve manter uma inclinação normal e leve em direção ao peito na posição de costas. Quando estiver deitado de lado, certifique-se de que a pélvis esteja alinhada com o tórax.”

Walter Braun

Especialista em colchões e ergonomia

Então, se quer saber qual é a melhor almofada para a cervical, que tal ver as nossas recomendações conforme a sua posição de dormir? 👇

➡️ Para quem dorme de lado

A melhor almofada cervical para este caso deve ser mais alta, de preferência da mesma altura que a distância entre o seu ombro e o seu pescoço.

Ilustração de uma pessoa deitada de lado no colchão, utilizando uma almofada alta.

Pensando nisso, as almofadas Emma e a Forever Pillow podem ser alternativas ideais!

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⬆️ Para quem dorme de barriga para cima

Neste caso, a melhor almofada cervical deve ter uma altura mediana, ou seja, não pode ser nem muito alta nem muito baixa.

Ilustração de uma pessoa deitada de costas no colchão, utilizando uma almofada média.

A almofada Derila pode ser uma ótima opção!

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⬇️ Para quem dorme de bruços

Infelizmente esta é a pior posição possível para se dormir.

Isso porque quando deitamos de bruços, fatalmente temos de dormir com a cabeça virada para o lado, torcendo o pescoço durante a noite.

Ou seja, sua coluna cervical passa a noite toda desalinhada, podendo gerar dores no dia seguinte.

Mas caso realmente não consiga mudar este hábito, a melhor almofada para a sua cervical é a mais baixa possível!

Ilustração de uma pessoa deitada de bruços no colchão, utilizando uma almofada baixa.

E o campeão dos almofadas baixinhas é a almofada Ombracio da Tempur!

Veja a Tempur Ombracio*

🔄 Para quem se mexe demais

Este também acaba sendo um caso mais complexo, já que não conseguimos garantir uma altura ideal para este “mix” de posições.

Talvez a melhor almofada cervical aqui seja um modelo mais “universal”, ou seja, capaz de se adaptar à maioria das posições de dormir.

Ilustração que mostra diversas posições de dormir.

Para atender a essas necessidades, as almofadas personalizáveis são as mais recomendadas!

Isso porque elas têm camadas removíveis, então podes ir testando qual é a melhor altura para si.

Como opções de almofadas personalizáveis, temos:

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  • A almofada Emma, que conta com 3 camadas de espuma viscoelástica.

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Tecnologia e conforto para sua coluna cervical

O mundo das almofadas cervicais é infinito, e por isso existem diversas nomenclaturas no mercado!

Estudos indicam que o tamanho e a forma da sua almofada cervical tem forte ligação às dores de pescoço.

Ao buscar uma almofada que traga conforto e apoio à sua coluna cervical, podes se deparar com alguns desses nomes:

🦋 "Almofada cervical borboleta": por conta do formato, em que a região da cabeça é mais funda que as bordas (fica com a forma de asas de borboleta ao redor do rosto).

🪴 "Almofada anatômico/ortopédico cervical": pois geralmente é desenvolvida com curvas específicas para se ajustar à forma natural da coluna cervical.

🦴 "Almofada para hérnia cervical": já que é especialmente importante que as pessoas que sofrem com este diagnóstico usem uma almofada cervical para ajudar a aliviar a pressão na região afetada.

🚀 "Almofada cervical da NASA": grande parte delas utiliza uma tecnologia inspirada pela própria NASA, com materiais de altíssima qualidade para garantir o maior alinhamento possível da coluna.

Dica Heroi do Sono: existem outros tipos de almofadas ortopédicas além das cervicais que podem te ajudar a melhorar as noites de sono!

Seja qual for o nome que encontre por aí, o importante é saber avaliar as propriedades de cada almofada cervical para definir qual é a melhor para a sua noite de sono!

E por falar em propriedades, sabia que existem materiais mais adequados para essa categoria de almofadas? ⚙️

Pois é! E de acordo com a Sleep Foundation, estes são alguns dos materiais utilizados nas melhores almofadas cervicais:

Ilustração dos 4 materiais utilizados nas almofadas cervicais: poliestireno, espuma vistoelástica, penas e plumagem, látex.

Conhecendo os materiais utilizados nas almofadas cervicais

Espuma viscoelástica

Este material se molda à cabeça conforme a pressão que fazemos na almofada cervical quando nos deitamos.

Então é ótimo para quem sofre com dores no pescoço/coluna, já que essa “espuma de memória” forma um bom apoio ao redor da região cervical. 😶‍🌫️

Sua maior desvantagem é que acaba retendo calor, então pode não ser uma boa opção aos calorentos.

Penas & Plumagem

Almofadas cervicais feitas de penas e/ou plumas de boa qualidade podem se ajustar bem ao formato da cabeça, já que são maleáveis e molinhas. 🪶

Porém, este material pode perder a forma depois de um tempo, então é bom que os fãs deste tipo de almofada estejam cientes que precisam trocá-lo com maior frequência!

Além disso, as penas e plumas não são tão recomendadas para aqueles que sofrem com rinite, pois podem desencadear alergias.

Tens rinite e não sabes como aliviar os sintomas? 🤧 Confira nossas dicas para não sofrer mais com isso neste artigo aqui.

Látex

Este é um ótimo material para almofadas cervicais também!

O látex é tão leve que parece que seu pescoço “flutua” enquanto dorme. E isso é muito bom para amenizar pontos de pressão. 🌬️

Também é um material bem fresquinho, o que pode ajudar se sofres com as noites de calor.

Poliestireno

É bem parecido com a espuma viscoelástica, tanto no conforto e alinhamento necessários para uma boa almofada cervical, quanto na retenção de calor.

A maior diferença é que o poliestireno “responde” mais rápido às mudanças de posição - então pode ser uma boa opção aos dorminhocos que se mexem muito! 😉

Conheça a sua coluna cervical: por que sentimos dor?

Já deve ter ideia do quanto a nossa coluna vertebral é importante, certo?

Afinal, é a nossa sustentação para as atividades básicas do dia a dia, como andar, sentar, e tudo mais. 🦴

Mas sabia que ela é subdividida em 5 partes? Dá só uma olhada:

Imagem das vértebras de uma coluna, subdividida nas 5 partes.

1. Coluna Cervical: 7 primeiras vértebras, responsáveis pela mobilidade do pescoço.

2. Coluna Torácica: 12 maiores vértebras, que nos dão a sustentação principal.

3. Coluna Lombar: 5 vértebras capazes de receber uma maior pressão do peso do nosso corpo.

4. Região do Sacro: 5 vértebras fundidas, que transmitem o peso da parte superior à pelve.

5. Região do Cóccix: 4 vértebras fundidas, que sustentam os músculos do glúteo.

Por isso insistimos tanto no seu alinhamento da coluna!

Afinal, estamos tentando garantir o funcionamento correto de toda essa estrutura! 💪

É isso que defende também o nosso especialista Walter Braun:

Quando o ombro e a pelve se afundam perfeitamente, a cintura é apoiada adequadamente e o corpo não pode ceder. As vértebras são colocadas em sua posição normal, aliviando os discos intervertebrais.”

Walter Braun

Especialista em colchões e ergonomia

Ilustração de uma pessoa deitada no colchão com a coluna alinhada.
Exatamente dessa forma!

Coluna Cervical

Quando falamos especificamente da coluna cervical, estamos falando de dores no pescoço!

E essas dores no pescoço podem ter diversas causas, como o stress ou hábitos posturais inadequados.

Como nossas vidas se tornaram mais preguiçosas com trabalhos de escritório e uso da tecnologia, os casos de dor no pescoço vêm aumentando. 💻

Inclusive, cada vez mais jovens estão sendo afetados por essas dores.

Ilustração de uma pessoa com postura incorreta, causando dor nas costas
O aumento do uso da tecnologia levou a uma piora da postura.

E além da coluna cervical, os nossos músculos do pescoço também estão envolvidos nisso, como explica o nosso especialista Bjoern Steinbrink:

“Sofre de dor no pescoço? Os problemas no pescoço são causados por nossos músculos. A tensão no pescoço geralmente se deve ao fato de dormirmos na posição errada. Se a dor passar depois de 30 a 60 minutos pela manhã, isso indica que tens um problema muscular. Colchões muito firmes podem provocar esse problema.”

Bjoern Steinbrink

Especialista do sono

É importante lembrar que uma almofada cervical não vai ser uma cura milagrosa 🪄 para a sua dor no pescoço se houver outras causas envolvidas!

Logo, se tiveres problemas recorrentes de dor no pescoço, é importante procurar um profissional de saúde.

Ilustração de uma pessoa com a mão nas costas e no pescoço e expressão de dor.

Embora uma boa almofada cervical/ortopédica não faça milagres, é verdade que uma almofada inadequada pode piorar a situação. 💢

Almofadas de baixa qualidade podem causar desconforto e perturbar o sono.

Quando dorme pouco, o corpo tem menos tempo para recuperar.

Se o pescoço não estiver apoiado, vai tensionar a área e colocar a coluna e os músculos sob pressão. 😖

Outras medidas para aliviar as dores

Supondo que já tenhas uma ótima almofada cervical para chamar de tua, mas mantém dores no pescoço…

Que tal trazermos mais 3 medidas que podem te ajudar? Olha só 👇

1. Foque em reabilitação muscular

A reabilitação muscular pode ser feita de diversas formas.

Exercícios físicos, sessões específicas com profissionais, ou até mesmo massagens podem servir, com o propósito de aliviar a tensão muscular da cervical. 💆

Um profissional qualificado da área de massoterapia ou quiropraxia pode ajudar!

A nossa especialista no assunto, Pâmela Peixoto, conta um pouco sobre uma das técnicas que usa:

“Os rolos miofasciais são úteis para ajudar a melhorar a mobilidade, a flexibilidade e a circulação sanguínea do corpo, bem como para reduzir a dor muscular e promover a recuperação após exercícios físicos intensos. Eles podem ser eficazes no alívio da tensão muscular e dos pontos de gatilho, e são especialmente úteis para quem sofre de dor crônica nas costas, no pescoço, nos ombros ou nas pernas.”

Pâmela Peixoto

Massoterapeuta

2. Use compressas

Para aliviar a dor aguda, pode ser necessária uma medida mais rápida.

Algumas pessoas podem se beneficiar do uso de compressas frias ou quentes no local da dor.

Uma outra opção é investir em banhos frios ou quentes, para relaxar a musculatura.

Ilustração de um casal deitado, de um lado o termômetro quente, do outro frio
Faça o teste e escolha a melhor opção para si!

É claro que isso não vai curar as dores de forma crônica, mas pode ser uma boa alternativa para solucionar uma dor cervical pontual.

3. Encontre o colchão ideal

Afinal, falamos tanto de alinhamento da sua coluna, que é bom ressaltar:

Não adianta investir na melhor almofada cervical e continuar a dormir num colchão inadequado!

De forma geral, a regra é:

  • Colchões mais macios exigem uma almofada mais baixa (já que seu corpo afunda mais).
  • Colchões mais firmes requerem almofadas mais altas (para alinhar o seu corpo, que não vai afundar tanto).

Outra dica de ouro é o uso de colchões ortopédicos. Unidos às almofadas ortopédicas cervicais, podem ser uma dupla importantíssima! 🏆

Veja aqui algumas das nossas recomendações:

Perguntas Frequentes (FAQ)

karen

Karen

Criadora de conteúdo

Como farmacêutica, a minha principal missão é ajudar as pessoas através da partilha de informação sobre saúde!👩🏽‍⚕️Sou Brasileira, estou a viver em Portugal, e sei bem o quão fundamental é o papel do sono para o nosso organismo.

Por isso, o meu trabalho é ajudá-lo a compreender melhor o que precisa para garantir o descanso merecido. 🥰

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