A prática de dormir nu
Há quem prefira dormir de pijama - e até faz questão de ter vários conjuntos guardados na gaveta - quem prefira dormir só de roupa interior ou dormir sem cuecas e até, quem prefira dormir sem nada vestido.
Se tiver um conjunto de lençois de cama de excelente qualidade - e acabados de lavar - o seu corpo vai agradecer-lhe por optar por dormir nu. 🤗
Mas será que dormir sem qualquer roupa realmente traz benefícios? E será que existem situações em que preferia ter alguma coisa vestida ao ir dormir?
Veja abaixo alguns dos benefícios e desvantagens desta prática que o podem ajudar a perceber melhor se é algo para si, ou não.
Benefícios de dormir nu
Uma melhor regulação da temperatura
Certamente já dormiu com menos roupa (se calhar até sem!) durante aquelas noites de calor insuportável de Verão, ou então, já ponderou fazê-lo. 🥵
Seja Verão ou Inverno, quando começamos a sentir-nos um pouco mais sonolentos é porque o relógio interno do nosso corpo está a gerir o nosso ciclo de sono-vigília.
É por isso que naturalmente temos uma maior vontade de dormir à noite e de estar acordados durante o dia. ☀️
Este “relógio biológico” faz parte dos nossos ritmos circadianos [1] - processos biológicos naturais e internos que regulam várias funções fisiológicas e comportamentais do nosso organismo.
Para além do nosso ciclo de sono temos também a regulação da temperatura e até a produção de hormonas.
Agora que já sabemos um pouco mais, é importante também reter que a temperatura central do nosso corpo varia durante o dia, descendo especialmente à noite. Mas porquê? 🤔
Ao ficarmos cada vez mais cansados e com sono à medida que anoitece, entra em acção uma hormona com o nome de melatonina e consequentemente, a nossa temperatura corporal começa a descer.
“Há uma razão pela qual a melatonina é frequentemente referida como a hormona do sono.
O metabolismo normal da melatonina é importante para ajustar o nosso "relógio interno" e ter um sono reparador.”
Bjoern Steinbrink [2]
Especialista do sono
Embora ainda não tenha sido estudado ao pormenor o efeito de dormir sem roupa no sono, dependendo de pessoa para pessoa, dormir nu pode ajudar o corpo a manter uma temperatura central mais fresca ao permitir que o calor se dissipe mais facilmente da pele.
Ao usar pijamas de inverno (fabricados a partir de tecidos como a lã [3]) que limitem os seus movimentos, durante uma noite quente, existe a possibilidade de diminuição da produção de melatonina. ⛔
Por outro lado, um estudo feito em 2016 [4] concluiu que, em temperaturas mais elevadas, usar um pijama ou até mesmo roupa de cama de certas fibras diminuíram o sono REM e poderiam levá-lo a acordar mais vezes durante a noite.
Uma pele mais feliz
Certamente já ouviu que uma má noite de sono pode influenciar directamente a saúde e o aspecto da sua pele, e neste caso, ouviu bem.
Passar noites em branco, exausto e não conseguir dormir um número de horas mínimo por noite acaba por levar a sua pele a ficar mais suscetível a certas micro-agressões - rugas, olheiras e inchaço - como também afecta a capacidade de recuperação [5] da sua pele. 😲
Dormir sem roupa dá a oportunidade à sua pele de respirar mais e melhor, prevenindo suores noturnos.
Ao suar mais durante a noite, existem certas zonas mais propensas a acumulação de humidade do seu corpo que podem causar-lhe algum desconforto durante a noite.
Isto pode até levar a erupções cutâneas ou alguma inflamação na pele. 😰
Evitar a candidíase
Este fungo [6] é mais comum afectar a população feminina, especialmente quando não existe uma boa circulação de ar devido a roupa demasiado apertada ou roupa interior de materiais sintéticos como o nylon ou poliéster. 🩲
Mas será que as mulheres deviam dormir sem cuecas?
Bem, ao criar um ambiente mais húmido e quente, está a criar um canal de abertura para o aparecimento e crescimento de certos fungos - levando a uma infecção urinária e uma visita ao seu médico.
Dormir sem roupa facilita a circulação de ar, o que leva a uma menor acumulação de fungos ou até mesmo bactérias! 🍃
Regulação do sistema imunitário
Quando deixamos o nosso corpo descansar, não estamos apenas a desligar durante esse período de tempo, mas sim a permitir uma fase de recuperação - e o sistema imunitário não é exceção.
Isto acontece ao dormirmos, pois a melatonina activa o nosso sistema imunitário, levando a um reforço e processo de recuperação [7]. ❤️🩹
Ao termos uma temperatura mais amena enquanto dormimos nus, a melatonina pode agir em conformidade e ajudar que o sistema imunitário se mantenha saudável.
Desvantagens de dormir nu
Sensibilidade à temperatura
Nem toda a gente se sente confortável com as temperaturas mais frias associadas, ainda mais ainda se aliarmos isso ao dormir sem qualquer peça de roupa.
Em climas mais frios ou durante os meses de inverno, dormir sem roupa pode causar desconforto e dificuldade em manter-se quente. 🥶
Uma questão de privacidade
Se tiver colegas de casa ou até convidados a passar a noite, dormir nu pode não ser o mais prático ou confortável, uma vez que pode valorizar a sua privacidade ou ter de considerar o conforto dos outros no seu espaço. 🔐
Alergias ou sensibilidade da pele
Algumas pessoas têm alergias ou sensibilidades a determinados tecidos ou detergentes para a roupa. Dormir nu pode expor a sua pele a potenciais alergénios ou irritantes na sua roupa de cama. 🤧
Situação de emergência
Em caso de emergência durante a noite (incêndio, terramoto, etc) estar nu pode não ser o ideal para responder rapidamente a este tipo de situações, especialmente se precisar de sair do seu quarto ou de interagir com outras pessoas. 🏃
Menstruação
Para quem menstrua, dormir nu durante a menstruação pode não ser prático ou confortável devido a potenciais “fugas” e à necessidade de produtos de higiene. 🩸
O que deve considerar antes de dormir nu
🫵 Preferência pessoal
Nem todas as pessoas se sentem confortáveis a dormir nuas, e isso é algo perfeitamente natural.
Algumas pessoas preferem a sensação de usar pijama ou outro tipo de roupa de dormir, que pode proporcionar uma sensação de segurança e calor durante o sono.
🌡️ Temperatura e clima
Os benefícios de dormir nu são mais acentuados em ambientes mais quentes, como já vimos.
Em climas mais frios, e até para pessoas que sofrem mais com o frio, o uso de roupa de dormir adequada ou de cobertores é essencial para manter o calor.
🧼 Higiene
Mudar e lavar regularmente a roupa de cama é importante se optar por dormir nu, pois pode ajudar a evitar a acumulação de suor, óleos e células mortas da pele nos lençóis e no colchão.
🔐 Privacidade
É importante ter em conta a sua situação de vida e as suas preferências de privacidade quando decide dormir nu.
Certifique-se de que se sente confortável com a sua forma de dormir e de que não será incomodado.
Dicas para começar a dormir nu
Se está habituado a dormir com o seu pijama, então é perfeitamente normal que vá sentir alguma estranheza a tirar toda a roupa antes de entrar na cama, ou até ter algumas preocupações. 😟
Mas isso não significa que tenha que dar logo o grande salto de um conjunto completo de pijamas para absolutamente nada - pode começar por só usar uma t-shirt larga, ou até manter a sua roupa interior.
Se, por outro lado, gostaria de experimentar e saber a melhor maneira de o fazer, indicamos abaixo algumas dicas. 👇
- Garanta que tem vários conjuntos de lençois de cama confortáveis, e até protetores de colchão. Ao dormir nu pode sentir a necessidade de trocar a roupa de cama com mais frequência - e está tudo bem! 😊
- Invista num edredom que o aconchegue à noite e o deixe confortável em termos de temperatura. Se preferir, pode até optar por um edredom próprio para cada estação.
- Tenha sempre um conjunto de roupa ao pé da sua cama caso seja necessário em alguma situação de emergência - até para uma rápida ida à casa de banho, se partilhar a casa por exemplo. 🚽
- Tente estabelecer uma rotina de lavagem dos seus lençóis de cama regular, pelo menos uma vez por semana. Ao dormir nu, não existe nenhuma “barreira” entre si e a sua roupa de cama, o que significa que qualquer pele morta ou óleo e suor é absorvida pelos seus lençois.
Dormir nu: que acessórios o podem ajudar?
Já sabe que ao dormir sem qualquer roupa, o seu corpo e pele vai estar em contacto directo com a sua cama, e mais importante ainda, com a sua roupa de cama. 🛏️
Como tal, se quiser dormir nu e ter a experiência mais confortável possível, existem vários acessórios que pode considerar.
- Roupa de cama de alta qualidade: Invista em roupa de cama feita de materiais de alta qualidade, confortáveis e acima de tudo, respiráveis - como é o caso de lençois de algodão ou linho. Estes materiais podem ajudar a regular a temperatura do seu corpo bem como a absorver humidade.
- Sobrecolchão: Ao incluir um sobrecolchão às suas noites de sono poderá estar a melhorar o conforto e apoio do seu colchão (dependendo claro, do estado do seu colchão). Escolha um que se adeque à sua preferência em termos de firmeza, e que regule bem a temperatura.
- Cobertores ou edredões: Dependendo das suas preferências pessoais e da estação, escolha um edredon que se ajuste à temperatura que necessita.
- Almofada: Uma almofada confortável, que apoie bem o alinhamento da sua cabeça e pescoço é essencial para a sua rotina de sono. Exitem diversos tipos de almofada, com diferentes materiais e características específicas - escolha sempre a que se adequa com base nas suas necessidades e preferências.
Lembre-se de que o seu conforto pessoal é essencial quando dorme nu, e deve sempre adaptar os seus acessórios para dormir de acordo com as suas necessidades e preferências pessoais.
Para o ajudar, deixamos abaixo alguns dos acessórios que recomendamos. 👇
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E se dormir nu não for para si?
Dormir nu não é algo que funcione para todos, e se vir que não se sente confortável, não tem qualquer problema. 👌
Se mesmo assim quiser experimentar dormir com menos roupa, ou tentar uma alternativa que o deixe mais confortável durante o seu sono - e que também lhe traga alguns dos benefícios já referidos - pode optar por vestir roupa mais leve com materiais à base de algodão ou seda.
Isto porque a sua escolha de roupa para dormir vai influenciar a sua temperatura [8] enquanto dorme.
As fibras naturais, como o algodão e lã, têm a capacidade de absorver grandes quantidades de humidade, enquanto que o poliéster apresenta níveis mais baixos de absorção. 🐑
Considerações finais
Conseguimos ver que dormir nu pode ter um leque variado de benefícios, tal como também alguns impedimentos ou situações menos positivas para certas pessoas.
No fim do dia, o facto de dormir nu ser mais benéfico ou não para si é uma questão de preferência pessoal.
Algumas pessoas acham que promove um sono de maior qualidade e um conforto geral, enquanto outras preferem usar roupa de dormir ou têm considerações específicas de saúde ou estilo de vida que o tornam menos prático.
É essencial ter em conta o seu próprio conforto, o clima em que vive e quaisquer outros factores que possam afetar a qualidade do seu sono e o seu bem-estar geral ao decidir se deve ou não dormir nu.
Perguntas Frequentes (FAQ)
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Fontes
- 1 Circadian Rhythms
- 2 https://www.linkedin.com/in/bjoern-steinbrink-70b756a0/?originalsubdomain=de
- 3 The effects of skin pressure by clothing on circadian rhythms of core temperature and salivary melatonin - PubMed
- 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4853167/
- 5 Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without "multinutrient" nutrition intervention - PubMed
- 6 Candidíase: o que é, sintomas e tratamento | CUF
- 7 Immune-Boosting Effects of Melatonin - Life Extension
- 8 The impact of sleepwear fiber type on sleep quality under warm ambient conditions - PubMed
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