Apresentamos o Björn Steinbrink
*Ligar o microfone* e vamos lá! 🎙️
Sentámo-nos para uma conversa com um dos nossos peritos em sono, o Björn Steinbrink.
O Björn é um sleep coach certificado, que tem dedicado a sua vida a ajudar pessoas a dormir melhor. Trabalha, sobretudo, com atletas e profissionais de saúde na Alemanha.
Porém, também é o fundador da plataforma de sono online Fit For Sleep [1], um apresentador e orador de palestras e o autor de Der Schlaf* Wahnsinn ("A Loucura do Sono"), que mergulha na indústria de sono moderna.
Enquanto um dos peritos em sono principais na Alemanha, tem muita informação valiosa para partilhar.
O foco principal da nossa conversa foi... como é que todos podemos experienciar boas noites de sono?
Vamos começar.
Como é que se determina a qualidade de sono?
Para começar, quisemos descobrir qual a melhor forma de determinar a qualidade do nosso sono.
Como é que se reconhece um bom sono?
Muita gente acredita que está a experienciar bom sono por não sofrerem desconforto e problemas de sono.
A realidade dura e crua é que todos poderíamos, na verdade, dormir melhor.
Isto deve-se, maioritariamente, ao stress associado à vida moderna, tempo de recuperação insuficiente, falta de exercício físico e más escolhas de dieta.
Para piorar esta situação, dezenas de outros fatores podem deteriorar a qualidade do nosso sono significativamente – e, normalmente, não notamos em muitos deles.
Estes, no entanto, acabam por se manifestar sob a forma de problemas de saúde.
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E o que é que se considera ser um mau sono?
Muita gente reconhece que não está a dormir bem se tiver um distúrbio de sono, dificuldades em adormecer, despertares frequentes durante a noite ou acordar desconfortável.
Estes problemas podem dever-se a fatores como dormir num mau colchão, ter má postura ou sofrer de tensões musculares.
Infelizmente, muitos apenas pensam em fazer alguma mudança após sentir desconforto.
Idealmente, devemos ser proativos e agir antes de surgirem dores ou distúrbios de sono.
As dicas de Björn para dormir melhor
O Björn partilhou connosco as suas melhores dicas para um bom sono.
Como é que podemos, efetivamente, melhorar a qualidade do nosso sono?
Existem três coisas que podem melhorar a qualidade do sono:
1. Certifique-se de que a composição da sua cama é ergonomicamente ideal (por ex., que garanta uma postura adequada), para promover conforto e apoio.
2. Corrija a má postura e tensão muscular, já que estes podem impactar o seu sono negativamente.
3. Considere explorar o treino de sono, que pode melhorar a sua qualidade de sono e ter, mesmo, efeitos positivos no exercício físico e na nutrição através do aumento de níveis de energia.
Ao tomar estas medidas, poderá aproveitar um melhor sono e melhorar a sua saúde e bem-estar gerais. 🧘♀️
Que técnicas de relaxamento é que recomenda?
A nossa programação evolutiva é bastante diferente do estilo de vida moderno que temos nos dias que correm.
Já não vivemos no nosso ambiente natural – mas voltar a viver em grutas não é uma opção.
Com isto dito, ainda podemos ter acesso a alguns dos nossos impulsos primordiais e encontrar maneiras de viver de forma mais harmoniosa.
Isto não pode ser alcançado apenas através da meditação ou outros remédios de curto-prazo.
Ao invés disso, temos de adotar uma abordagem mais a longo-prazo, abordando as questões fundamentais.
É aqui que treino de sono entre em jogo – pode ajudar-nos a aprender novos hábitos e estabelecer uma rotina que conduzirá a um melhor sono.
Qual a sua dica para resmungos matinais?
Ter horas de acordar fixas (mesmo aos fins de semana), uma lâmpada de luz diurna no quarto e nunca adiar o alarme. ⏰
Que dicas daria a alguém com dificuldades em adormecer?
Ter dificuldades em adormecer já é considerado um distúrbio de sono, o que pode conduzir a doenças a curto-prazo.
O Björn diz "é por isso que o nosso programa de treino de sono, Fit for Sleep, se foca em como a nossa rotina diária impacta os nossos padrões de sono".
Existem muitos hábitos que adotamos durante o dia a dia que podem corromper a nossa habilidade de adormecer ou mantermo-nos adormecidos.
Ao identificar estes hábitos e fazer mudanças positivas, podemos tomar os passos necessários em direção a um melhor sono e melhorar a nossa saúde e bem estar gerais.
Existem certas condições que afetam a qualidade do sono?
Algumas condições podem, sem dúvida, afetar a qualidade do nosso sono.
Será que algumas pessoas dormem pior por natureza?
Potencialmente, a pior qualidade de sono é experienciada por indivíduos que não têm rotinas e regularidade na sua vida diária.
Pessoas com profissões que envolvem trabalho por turnos têm a maior percentagem de distúrbios de sono. 👨⚕️
A idade afeta a qualidade do sono?
Embora seja do conhecimento geral que pessoas mais velhas dormem menos [2] e as crianças dormem mais, os hábitos de sono que criamos afetam todas as idades de forma igual.
Determinadas mudanças biológicas podem ocorrer, mas isto não retira a impotância de priorizar o sono.
É importante estabelecer e manter hábitos de sono saudáveis no decorrer das nossas vidas, para garantir que obtemos o sono reparador de que precisamos – independentemente da idade. 👧
A opinião de Björn acerca de alguns tópicos sensíveis
Perguntámos, também, ao Björn o que pensa sobre alguns tópicos de sono mais controversos.
O que acha sobre a teoria de "acordar às 4 da manhã para aumentar produtividade"?
Esta não é uma boa prática e podemos mesmo adoecer ao implementá-la na nossa rotina.
Muitas vezes temos pouco tempo para regeneração no nosso dia a dia e sacrificar o nosso sono pode ser prejudicial para a nossa saúde.
Na verdade, o sono é a fonte mais importante de regeneração para o nosso corpo.
Qualquer pessoa que ache que precisa de acordar às 4 da manhã para ser mais produtivo pode ter todo um conjunto de problemas que precisarão de atenção.
O que acha sobre apps de sono e aparelhos de sono modernos?
Fazer uma afirmação geral acerca deste tópico é muito difícil.
Mas uma coisa é certa: o ser humano é preguiçoso por natureza e resistente a mudanças de comportamento, o que é um aspeto crucial de melhorar a qualidade de sono.
Muita gente recorre a dispositivos, pensando que estes resolverão os problemas de sono.
"Isto compara-se a comprar os ténis mais caros do mercado para correr uma maratona sem treino a sério", diz o Björn.
Estes dispositivos podem ser utilizados para apoiar e monitorizar, mas temos de fazer um esforço na mesma. 🗒️
Se procura alterar o seu sono, a sua hipótese de sucesso é significativamente maior ao trabalhar com um sleep coach humano do que ao confiar exclusivamente em aparelhos eletrónicos com chips e ecrãs coloridos.
O Björn Steinbrink e o Herói do Sono
Estamos incrivelmente felizes em ter o Björn na nossa equipa de especialistas do Herói do Sono.
Com a sua ajuda e orientação, podemos partilhar todas as melhores dicas sobre qualidade de sono e esperamos sempre ansiosamente pelos seus conselhos especializados numa variedade de tópicos. 🥳
Contacte o Björn Steinbrink
Contacto: Para contactar o Björn, o melhor é contactar a Fit for Sleep no formulário de contacto online [3], através do e-mail kontakt@fitforsleep.de, ou ligando para o número +49 173 9929638.
Escritório: Morianstrasse 45, 42103 Wuppertal, Alemanha.
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